Empieza nueva semana

Bueno, pues ya se terminó la semana de descanso activo.El sábado hice otros 12 kms a 4:49 de media.  Fui a la Casa de Campo, por lo que hice el recorrido con repechones constrantes.

 

El domingo me tocaba descansar y lo hice a base de bien, sobre todo después de haber recibido el sábado por la tarde un mail con el plan para esta semana, la octava del entrenamiento cara a Aranjuez:

Lunes- 14 Km a 4’40’’

Martes- Rodar 8 km a 4’40’’ y 10 x200m a 40" Recupera al trote los 200m

Miércoles 15 km a 4’ 38’’

Jueves  Descanso

Viernes- Rodar 8km a 4’40’’ y 10 cuestas al 90% de 150 m aprox.(valen las de aquel día en al Dehesa) recupera al trote cada 3 cuestas una andando. La última, a tope con lo que tengas después de recuperar andando de la anterior.

Sabado- 16 km. a 4’43’’

Y ya tengo cumplidos dos de los días.

Los hice en Mallorca, en Ariany y también incluían circuitos con bastantes repechones. he aquí el resumen de los dos días.

Lunes:

14 kms a 4.31 con 150 bpm de media.

 1.  4.21. 136 bpm

2.  4.29.  139

3.  4.28.  149

4.  4.27.  150

5.  4.24.  149

6.  4.28.  150

7.  4.37.  159

8.  4.32.  157

9.  4.32.  146

10.  4.38.  156

11.  4.34.  153

12.  4.35.  149

13.  4.37.  154

14.  4.33.  154

 Bastante satisfecho, aunque me hubiera gustado ser más reservon, porque estos 9 sgs por más rápido de lo previsto lo pagaré a final de semana...

 Varias cuestas potentes en el itinerario, como se ve en los kms 7, 10 y 13 por las pulsaciones.

 Muy buenas sensaciones.

 

Martes:

Primero los 8 kms,

 1.  4.26. 158 bpm

2.  4.36. 138

3.  4.32. 141

4.  4.37. 148

5.  4.29. 147

6.  4.30. 148

7.  4.31. 149

8.  5.20. 138

 

Tal y como me indicaron, porque soy muy obediente, el 8 lo hice ya muy suave.

 

Luego, las series de 200 metros.

 1. 3.06. 140 bpm

2. 3.06. 146

3. 3.06. 148

4. 3.12. 146

5. 3.06. 148

6. 3.01. 150

7. 3.05. 149

8. 3.09. 151

9. 3.02. 152

10. 3.03. 156

 

Como veis, bastante por debajo de los 3.20 planteados. Las series  4 y 8, son con el viento en contra, las otras a favor. Había bastante viento, por lo que habría que descontar o sumar algo de tiempo...

Y, ya preparado para hacer hoy miércoles los 15 kms a 4:38.  En principio he quedado con Luis para hacerlos juntos en la Dehesa de la Villa.  A ver si lo fijamos.