Entrenamiento miércoles 10 de noviembre
Ayer salimos Luis y yo desde el claaab, con la idea de hacer esos 15 kms a 4:38. Empezamos como balas desde el claab, yendo a osuras por la pista de la Dehesa, bajando por la cuesta y enfilando hacia el faro de Moncloa. Luis, con buen tino, propone que hagamos todo el recorrido por abajo y luego, con los 15 cumplidos, subamos por su cuesta, atajando, a trote cochinero.
Vamos cumpliendo, pero Luis flaquea y algún km se queda para unirse en la siguiente vuelta (estuvimos circundando el Botánico 8 ó 9 veces). Cuando llevamos 11, Luis se retira y me quedo solo. Los 3 últimos kms se me hacen duros, muy duros, pero voy restando kms al ritmo previsto y consigo el objetivo del entrenamiento.
Vuelta al claab renqueante e inmersión en agua muy fría para descargar las piernas.
En resumen, sin contar la vuelta cochinera, 15 kms a 4:33 con 149 bpm de media, lo cual no está mal.
Por km:
1- 4:36 129 bpm
2- 4:35 146 bpm
3- 4:32 149 bpm
4- 4:26 141 bpm
5- 4:29 145 bpm
6- 4:35 149 bpm
7- 4:29 154 bpm
8- 4:30 152 bpm
9- 4:36 150 bpm
10- 4:33 142 bpm
11- 4:31 153 bpm
12- 4:33 154 bpm
13- 4:36 153 bpm
14- 4:34 154 bpm
15- 4:35 156 bpm
Hoy toca descanso, así que iré a hacer un poco de pesas para el tren superior, que hay que compensar un poco y fortalecer abdomen, espalda y lumbares...
2 comentarios
Santi -
Yo también estoy cargado... Con el tiempo que hice ayer en el entrenamiento, igualo el tiempo que hice en el Gran Fons de Puçol de este año, en la misma distancia...
luis -
Yo hoy noto el cansancion acumulado.