Lunes 15 de noviembre. Nueva semana

El sábado por la tarde me pasaron ya el nuevo plan para esta semana.  Es el siguiente:

Lunes- 6 km calentamiento a 5' aprx. 4 X 1000 a 3'40''. recupera 3' entre series.

Martes-Rodar 12 km. a 4' 40''

Miércoles- 6 km calentamiento a 5' aprox.  30 progresiones de 80m.

Jueves- Descanso

Viernes- 14 km. a 4'35"

Sábado- 16 Km a 4'40''

Lo he comenzado esta mañana a las 7, saliendo desde el claab.He visto enseguida que  tenía los isquios y glúteos todavía muy cargados, así que he optado por cambiar el orden y empezar hoy por los 12 kms a 4:40 (que también han sido duros, por el agarrotamiento de las piernas y el viento polar que soplaba esta mañana).

Resultado: 

4:31 de media , demasiado rápido, pero bueno, y 151 pulsaciones medias.

 

1-      4:34                        165 bpm 

2-      4:30                        149

3-      4:27                        147

4-      4:29                        144

5-      4:25                        144

6-      4:33                        151

7-      4:26                        154

8-      4:31                        153

9-      4:36                        152

10-   4:36                        152

11-   4:34                        151

12-   4:34                        154

Mañana haré las series. Esta tarde intentaré ir al fisio a ver si me descarga, porque si no, la semana va a ser larga, muy larga.

 

 

3 comentarios

[Santi - 15 de noviembre de 2010 - 15:02]

Iván, el cambio de las series ya estaba planeado por el plan en el caso de que tuviera las piernas pesadas.

Luis, tienes razón en lo de los tiempos más rápidos, pero es así desde que empecé el plan. Tengo que tratar de corregirlo, pero me resulta difícil, la verdad. Siempre voy más rápido de lo debido... Lo de cargarme es por las putas cuestas, que me dejan hecho polvo. La otra vez que tuve cuestas hace 3 semanas, e ocurrió lo mismo. Con un plan tan duro tengo que ir a descargar cada 2 semanas, pero no siempre es posible...
No te preocupes por lo de ir demasiado rápido, que mañana las series van a ir justitas justitas justitas.
Abrazos

[luis - 15 de noviembre de 2010 - 12:55]

Santi, me preocupa bastante que desde que hiciste la semana de descanso estes haciendo tiempos por debajao de lo marcado por sistema, y que además empiece a notarse que te cargas con mucha más frecuencía. recuerda que muchas veces el mejor entrenamiento es un buen descanso.

[Ivan - 15 de noviembre de 2010 - 12:10]

Mucha tela. No puedes pasar las series al martes. Hoy no se si llego. Pero el martes seguro que no fallo.

Bueno ya te digo más tarde.
Animo crack.