Miércoles 17 de noviembre

Otro día de entrenamiento fuerte ayer.  Desgraciadamente, no tuve tiempo de ir a la pista de ceniza a hacer las progresiones, así que salí tarde desde casa e hice el trote de 6 kms a 5 por el Templo de DEbod y Parque del Oeste.

Me salió a 4:50 y con 137 ppm medias.

1- 4:38   136 ppm

2- 4:53   134

3- 4:55  134

4- 4:50   142

5- 4:55   142

6- 4:50   139

 

Luego me tocaban las 30 progresiones de 80 metros con trote de otros 80 entre porgresión y progresión. Al no hacerlo en pista y tener que hacerlo en un circuito, me programo el Garmin como si fueran series pero, oh sorpresa, haciéndolo directamente en el reloj, no admite 80, sino 100, así que decido hacer 24 progresiones de 100 metros. La distancia total es la misma, aunque el entrenamiento no es el mismo...

Pongo aquí las pulsaciones de las últimas progresiones, para que veáis la evolución:

13- 147

14- 149

15- 149

16- 151

17- 152

18- 155

19- 157

20- 160

21- 161

22- 163

23- 164

24- 166

Al acabar tenía la sensación de que podría haber hecho unas cuantas más y más rápidas. Esa sensación se me disipó cuando llegué a casa después de trotar 2 kms más de vuelta y tuve que subir las escaleras. Y, sobre todo, después de estirar y pegarme un duchazo, donde las piernas me temblaban...

Hoy, día de mi cumpleaños, me toca descanso.

2 comentarios

[Santi - 19 de noviembre de 2010 - 10:37]

Hombre, 4:55 en 11 kms y con las cuestas,no está nada mal.
Sí, tienes que trabajar eso. Aparte de hacer cuestas, ¿por qué no haces algunos circuitos largos con muchas cuestas variadas? ¿Casa de Campo?

[luis - 19 de noviembre de 2010 - 10:20]

Ayer Salimos solo Ivan y yo para hacer 12 km a 5', sin embargo aunque empezamos con buen pie y llegamos con una media de 4,45 a la cuesta de la dehesa d ela villa, fue empezar a subir y vennirme abajo, con lo cual perdimo toda la media en la cuesta y finalmete solo hicimos 11Km a 4.55'.
Hoty le dare a las cuestas para ver si supero este handicap!