Lunes 22 de noviembre
Varios días de no escribir nada, ca causa de un viaje y a la prueba de esfuerzo a la que me he enfrentado hoy y que ha ido sin ningún problema.
Resumo los entrenamientos del viernes y del domingo, después del descanso del jueves y de haber descansado también el sábado.
VIERNES 19
En la Dehesa de la Villa, saliendo del claab hasta la Pista de Ceniza, donde doy varias vueltas y vuelta al jardín Botánico, donde doy otra vuelta más. Subida hasta el claab recuperando. Tenía las piernas hechas fosfatina de la sesión de descarga con Pablo, nuestro fisio. Resumiendo, 4:29 y 152 pulsaciones medias. Tenía que hacerlo a 4:35, así que más ajustadito de lo habitual (a estos ritmos, uno ya no está para filigranas).
Por Km:
1- 4:28 137 bpm
2- 4:27 145
3- 4:28 150
4- 4:30 155
5- 4:27 151
6- 4:29 150
7- 4:32 153
8- 4:28 154
9- 4:34 153
10- 4:23 158
11- 4:23 158
12- 4:34 158
13- 4:29 160
14- 4:36 162
Del 6 al 11 estuve dando vueltas en la pista, y eso me encanta. Vas absolutamente concentrado, en una especie de nirvana, notando la respiración, el cuerpo, visionando las pisadas.... Una gozada.
Me ha costado un poco seguir este ritmo eigente, la verdad...
DOMINGO 21
Estaba en Barceloan, así que me he cogido un tai hasta la Carretera de las Aigües (circuito recomendable al 100% con la ciudad a tus pies y un ambientazo de corredores, ciclistas y paseantes impresionante... y por pista de tierra).
Tenía que hacer 16 kms a 4:40 y lo que me salió fue 4:34 y 148 pulsaciones medias.
Por km:
1- 4:35 164
2- 4:36 142
3- 4:39 144
4- 4:33 146
5- 4:27 149
6- 4:30 147
7- 4:36 150
8- 4:34 150
9- 4:31 151
10- 4:37 151
11- 4:34 151
12- 4:37 151
13- 4:39 152
14- 4:37 152
15- 4:29 143
16- 4:30 135
Los dos últimos kms, cuesta abajo y de ahí esas pulsaciones tan bajas.
SEMANA 10 DE ENTRENAMIENTO
Como tenemos la Carrera de Paracuellos, esta semana es más suave (la carrera del domingo creo que es muy bestia). Este es el plan.
LUNES: Descanso (yo he hecho la prueba de esfuerzo...)
MARTES: 6 KM calentamiento + 2 miles a 3:35, recuperando 2:30.
MIÉRCOLES: Rodaje de 10 kms a 4:30.
JUEVES: 6 kms de calentamiento + 6 series de 200 metros a 36" (a 3:00 de ritmo), recuperando 200 metros al trote.
VIERNES: Descanso
SÁBADO: 8 Kms al trote + 8 progresiones de 80 metros.
DOMINGO: Carrera.
Iba a empezar mañana por la noche pero me va a resultar imposible y tengo que hacerlo al amanecer, así que haré las series en la pista de la Dehesa...
2 comentarios
Santi -
luis -