9 de diciembre

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En la foto, la pista de ceniza de la Ciudad Universitaria (Instalaciones Sur, creo que se llama), sitio donde disfruto y sufro a raudales  a partes iguales...

Ayer, el entrenamiento fue muy muy muy durito.  Salí del claab sobre las 19:20 e hice el recorrido habitual, pasando por la pista de la Dehesa, Jardín Botánico (donde di una vuelta) y bajada hasta la pista.  Allí llegué sobre el km 6 (tuve que parar en un semáforo) y estuve dando vueltas hasta el 13 y pico, cuando volví hacia el Botánico, terminando antes de llegar (y encontrándome a Valle, con la que había quedado y con la que subí a trote cochinero la Cuesta de Luis hasta el claab).

Varios comentarios:

a) Lo hice a 4:06 de media y a 158 ppm. Esto significa que ha sido el ritmo más alto desde que estoy en este plan de entrenamiento para una distancia tan larga.

b) No sólo ha sido un ritmo alto para un entrenamiento, sino que, al paso por el km 10, llevaba 40:55, lo que supone mi mejor 10.000, por encima incluso de Aranjuez 2009...

c) Esto me supone que en esta semana llevo 2 "carreras" a un ritmo por debajo de 4:10.  Por eso estoy agotado.  Incluso si no hubiera hecho series y cuestas, es normal que esté doblado.  Y me queda el día de 16 kms a 4:20 el domingo...

d) Al fin conseguí no pinchar demasiado en el km 2, en la Dehesa. Creo que es por correr a oscuras, lo que me hace pisar con más cautela... Aún así, hice 4:11, lo que supone que es el único km en el que estoy por encima de 4:10 (lo que es muy bueno, por otro lado).

Por km:

1.  3.59.  137

2.  4.11.  152 

3.  4.07.  157

4.  4.03.  156

5.  4.04.  158

6.  4.09.  157

7.  4.04.  158

8.  4.06.  161

9.  4.07.  162

10.  4.08.  164

11.  4.09.  165

12.  4.06.  166

13.  4.06.  164

14.  4.05.  161

Pues eso es todo. Hoy y mañana descanso y el domingo por la tarde hago los 16 kms con el hándicap añadido de que no estará abierta la pista, según creo.  Va a ser una palicita. Pero cada vez queda menos y cada vez tengo más claro que mi objetivo lo tengo al alcance de la mano...