12 DE FEBRERO

A las 08:15 ha venido Marcos a recogerme y nos hemos ido al lago de la Casa de Campo.  Allí hemos tirado hacia la Tapia para hacer el recorrido completo.

Nos ha ido muy bien. Al principio hemos ido algo lentitos, pero enseguida hemos cogido buen ritmo y hemos ido entrando en calor (estábamos a 1º bajo cero). Estaba todo blanco de la escarcha y el sol ha ido saliendo dejando todo el recorrido precioso.

En un pis pas, charlando tranquilamente, nos hemos plantado en el párking de arriba y, antes de darnos cuenta, ya habíamos superado el último obstáculo, la cuesta del Zoo.  A partir de ese momento, Marcos, que está preparando la Media de Villalba de marzo, ha tirado como una fiera y me ha costado no dejarle distanciarse mucho...

La idea era estar sobre los 5 min/km, que es el ritmo al que él quiere hacerse la Media. Lo Hemos conseguido por los pelos, porque hemos hecho los 16 kms en 4:59.  Mis pulsaciones medias han sido 147 lo que está más que bien.

 

El primer km lo hemos hecho a 5:13 y el 2º ya a 5:02, bjando de 5 hasta el 5º, 5:15, que es el de la cuesta del poste. Hasta el 11º no hemos bajado de 5, siendo el peor el 9º, con 5:23.  Esa es la parte de los repechos inacabables.

El final, explosivo, con 4:18 en el 15º y4:10 el último (y 167 pulsaciones).

Un gustazo de entrenamiento a repetir.