Varios días retrasado y Cross de la Complutense
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Llevaba varios días de entrenamiento sin colgarlos en este blog, así que me pongo rápidamente al día.
Día 24
Quedo con Luis en el claab y hacemos la ruta del Faro, con dos vueltas extras al Botánico. Subimos por su cuesta. Se nos va la fuerza por la boca charlando y al final nos despistamos un poquito. Al final de la cuesta, ya a la altura del Quijote, veo que se nos ha ido el ritmo y pego un tirón los últimos metros.
Resumen: 10.390 metros a 4:59 de ritmo y unas pulsaciones medias de 138 (lo que muestra lo cómodo del trote). La vuelta más rápida, la 7º a 4:34 (la bajada del Faro) y la más lenta, la última y, sobre todo, los últimos 400 metros a un ritmo inconcebible de 5:56.
Cross de la Complutense
Me decido a correr el último cross de los que componen el calendario universitario. Ya participé en el 2008 y lo recorrí en 38:22 a una media de 4:55. En esos momentos estaba haciendo las carreras de 10 a 4:30 / 4:35, lo que da una idea de la dureza del recorrido.
Me encuentro a gente del claab y al amigo de Marcos con el que siempre corremos los crosses. Buen ambiente, bastante gente y mucho calor para la época del año (unos 20 grados).
En resumen: 7.890 metros (no 8.500 como se suponía que tenía) en 35.59 (2min y 23 sgs más rápido que hace tres años) a una media de 4:34 (21 sgs menos por km). En la clasificación oficial aparece 36:04 y 4:24 de media (por el desfase de medición). El 114º de 245 participantes. Las mujeres corrían aparte.
Hablar del recorrido es absurdo, porque son dos vueltas para arriba y para abajo, giros, requiebros... Discurre por el Parque del Oeste, entre Ruperto Chapí y Avenida de Séneca. De reseñar, la cuesta de la Avenida de Séneca. La salida y meta es desde el punto que marco en el mapa hacia arriba (Avenida del Arco de la Victoria), y la haces entera en la segunda vuelta. La llegada también es en cuesta, desde la esquina con Ruperto Chapí más cercana al Puente de los Franceses... Un desfase.
Por kms:
1- 4:21 146 bpm
2- 4:30 164 bpm
3- 4:20 163
4- 4:58 172
5- 4:30 172
6- 4:46 175
7- 4:22 173
8- 4:46 181
Pulsaciones medias: 168 y máxima, 186 (al terminar). Entre que no había dormido demasiado por la niña y la dureza, disparadito de pulsaciones...
27 de febrero
El domingo hago de tripas corazón y aunque Coloma nos ha dado la nochecita y me he dormido a las 6:20, a las 9 salgo de casa. Voy hacia Templo de DEbod, bajo por Camoens, Puente de los Franceses, Ribera del Manzanares hasta Segovia y subo. Algo rapidito porque no tengo mucho tiempo.
Resumen: 7.440 metros a 4:40 y 147 pulsaciones medias. Lo suficiente para recuperar las piernas del agarrote de la carrera.
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manuel -