4 de mayo. Fartlek
Siguiendo los consejos de Valle, ayer me programé el entrenamiento de hoy en el Garmin de (3 + 2 + 1) x 5.
El entrenamiento empezaba con 2 kms de calentamiento a trote cochinero. Después 3 minutos a 4:55, 2 a 4:20 y 1 a 3:55. Así 5 veces. Para terminar, otros 2 kms a trote para enfriar.
Al mediodía me he ido al claab para hacer el entrenamiento en la pista de la Dehesa. Y lo he hecho bastante mal, la verdad. Me ha resultado mucho más duro de lo esperado y eso que los ritmos no eran nada del otro mundo, pero he pinchado con todas las de la ley. No estoy acostumbrado a estos cambios de ritmo y puede que los 66.3 kgs de peso (2,3 por encima de mi peso) tampoco ayudan mucho.
Pero, no hay excusas. he sudado como un pollo, me he puesto muy alto de pulsaciones y me ha salido muy mal el entrenamiento.
Aquí el resumen del fartlek. Considero que está ok si no hago 2 sgs más de lo previsto:
Ritmo Pulsaciones Distancia recorrida
1- 4:50 141 621 OK
2- 4:20 152 462 OK
3- 4:00 158 250 PINCHAZO
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1- 4:46 155 629 OK
2- 4:26 156 451 PINCHAZO
3- 3:56 162 254 OK
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1- 4:49 159 623 OK
2- 4:21 162 459 OK
3- 4:00 167 250 PINCHAZO
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1- 4:46 164 628 OK
2- 4:28 167 448 PINCHAZO
3- 4:04 173 246 PINCHAZO
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1- 4:49 168 623 OK
2- 4:22 171 458 OK
3- 3:51 177 260 OK
Como se puede ver, bastante regular y bastante irregular, la verdad. Lo que se ve claramente es la progresión en las pulsaciones. No sé si uno de los objetivos de este tipo de entrenamiento es ir subiendo pulsaciones o si debería recuperar con los 3 minutos de carrera más corta. El que lo sepa, que me lo diga.
Siento que lo he hecho tan mal que la semana que viene repito sin cambios, no meteré otro tipo de calidad.
Mañana al mediodía haré trote a ritmo. Algo rapidito pero si pasarse. Quizás 4:45. A ver si aguanto bien 10 kms.
2 comentarios
Santi -
Anónimo -