9 de mayo. Otra vez Fartlek

No ha pasado ni una semana desde el estrepitoso fracaso del fartlek con el que me estrené cuando me había planteado hacerlo otra vez.

Después de varios días de descanso (y su consiguiente subida de peso -ya estoy en 66.6- gracias a un fin de semana en menorca con los amigos) me he plantado en el claab para repetir el entrenamiento intentando no caer en los mismos errores y ajustándome más a los tiempos (por arriba y por abajo) marcados, es decir 4:55 en los 3 minutos, 2 minutos a 4:20 y 1 minuto a 3:55.

El calor apretaba lo suyo en la pista de la Dehesa y, simplemente con el calentamiento de 2 minutos, ya estaba sudando como un pollo.  Aquí el resultado de hoy.

       Ritmo       Pulsaciones

1- 4:54      139 OK

2- 4:23      149 PINCHAZO

3- 3:51      161 OK

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1- 4:51      157 OK

2- 4:20      160 OK

3- 3:57      168 OK

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1- 4:57      161 OK

2- 4:19      166 OK

3- 3:55      171 OK

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1- 4:49      165 OK

2- 4:20      169 OK

3- 3:54      175 OK

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1- 4:54      170 OK

2- 4:18      174 OK

3- 3:47      178 OK

 

Como se puede ver, un entrenamiento muy bueno. Las 2 últimas tandas, las mejores, con el ritmo muy ajustado y siempre algo por debajo.

Las pulsaciones, bastante altas, pero el calor creo que es lo que ha marcado la diferencia en este sentido.

Decir que me ha costado mucho trabajo el cumplir con lo marcado.  Ahora, cuando ha pasado algo más de 1.5 horas, estoy hecho polvo, la verdad.  Pero bastante contento.

Esta semana quiero hacer un día de trote más suave y otro de ritmo más alto durante 10 kms.  Todo cara a la carrera/entrenamiento de Valencia del domingo.  Son 8 kms y correrán más de 30.000 personas, así que será imposible ir rápido...