Corriendosub40

Ya han salido las clasificaciones oficiales.  Yo llegué el 47º de 253 (en el 18;5%) y de mi categoría el 10º de 50 (20%).  En la media de lo que acostumbro.

Como datos, 2 chicas por delante (una de ellas por debajo de 40) y, para ver la soledad en la que corríamos, el anterior llegó 8 segundos antes que yo y el siguiente 18 segundos por detrás...

El primero hizo 33:54, lo que da también una idea de la dureza del recorrido.  Además, 27 de los 253 corredores hizo sub 40. Un 10,7 % . Y  49 lo hicimos por debajo de 45, lo que es algo menos 20%.  Eso da una idea de que el nivel era altito.  El mismo día, en Liberty, por ejemplo, sólo el 2,645 de los corredores hizo sub 40 y algo más de un 10% sub 45.  Claro que ahí el nivel es pésimo.

Comparemos con otra carrera, CSIC DE 2010. En ella, sólo un 5% hizo sub 40.  Por debajo de 45 ya está más ajustado, con un 20%.

Pues eso, que el nivel de los mejores era muy alto y el tiempo del ganador, en cambio, bastante por encima de lo habitual.  Pajas mentales, vamos.

Tremenda y fantástica carrera. Con unas cuestas que te mueres y un último km de traca.

A las 8 de la mañana allí estábamos ya Marcos y yo, después de una noche lluviosa pero con el sol apretando ya desde primera hora.  Cogemos el dorsal y el chip, vamos al baño y calentamos en la misma zona de tierra del colegio (que es enorme).

A las 9 estamos preparados en la salida y vemos que somos unos 400 corredores.  Nos ponemos por delante y salimos sin demasaidas apreturas, a pesar de los giros de 90º en calles estrechas antes de llegar al Paseo de Extremadura y bajar para entrar por la puerta de los restaurantes, subir la primera cuesta y bajar hacia el lago.  Allí subimos bordeando y volvemos a bajar para dar toda la vuelta y empezar ya la no demasiado empinada pero muuuuy larga cuesta de los p

Un poco de tregua donde el avituallamiento (sobre el km 6) con algo de descenso y, traca!!, la cuesta del Batán, la que bordea el Parque de Atracciones y sale de la Casa de Campo.  Muy bestia.  Y el calor aprieta, porque ya no tenemos la sombra de los árboles de hace unos minutos.

Voy doblado, pero, después de unas cuestas y bajadas, enfilamos por la calle Sepúlveda, un descenso prolongado.  Vamos tres corredores juntos y, por delante se ve otro a unos 150 metros.  Por detrás, el vacío también.  Uno de los corredores nos avisa de que el final es con cuestas muy jodidas, así que nos toca mantener un poco.

Y, efectivamente, con un calor de perros y el asfalto muy recalentado, vamos zigzagueando por las calles del barrio y encontrando, después de doblar cada esquina, una cuesta aún más pronunciada.  Uno de los municipales, al verme resoplar como un búfalo, hace el chiste :"El próximo año habrá ascensor, hombre".

La entrada en el colegio también es en cuesta.  Sprinto lo que puedo y termino hecho polvo.  En definitiva: 10.060 metros en 44:23.   A 4:25 el km y una media de 171 pulsaciones, alcanzando las 186.  Muy altas, por el calor y las cuestas...  Me siguen faltando piernas.  Quedo el cuarenta y pico de 400 y pico.  Cuando estén los resultado finales los apunto.

Marcos llega unos 30 sgs por detrás mío y en el puesto 51, creo recordar.

Bastante nivel y 3 chicas, al menos, por delante mío.  Supongo que la masa estaba en Liberty...

Por km.

1- 3:49   146 Pulsaciones.  Bajando

2- 4:04   162 Seguimos bajando

3- 4:20   168 Bajada bestia y subida tremenda

4- 4:29   171 Pagando las subidas.  Ojo a las pulsaciones

5- 4:26   174 Rompiendo piernas

6- 4:24   177  Seguimos sube y baja.  Estabilizo ritmo

7- 4:49   178  Su puta madre la cuesta del Batán...

8- 4:19   177  Todo lo que sube, baja

9- 4:26   176  Ya no puedo ni con las cuestas abajo.  Reservo para el último

10- 5:06   180  Traca final.  La última cuesta, de 150 metros, desnivel de 35...

Y los últimos 56 metros a 3:28 y 186 pulsaciones.

Impresionante y muy divertida.  La haremos más veces.

Llevo mucho tiempo sin actualizar el blog.  Mucho trabajo y algún viaje también...

La semana pasada conseguí correr un día más.  Muy escaso.  Además, pegué plantón a Marcos, con el que iba a hacer la Tapia el sábado.  habíamos quedado a las 08:00 pero la niña pasó una noche terrible y le mandé un mensaje a las 07:00 diciendo que no podía hacerlo.  Al final salí yo más tarde por la Casa de Campo donde hice 10 kms escasos.  Y gracias.

Esta semana llevo ya tres días. Empecé el lunes yendo al mediodía al claab.  Hice 10 kms por la pista, con un calor de muerte.  El martes, también al mediodía, salí desde la oficina y corrí en la Pista del Canal.  Ahí el calor era insoportable, casi 30 grados, así que opté por hacer menos kms y algo más rápido. En definitiva, 8 kms a 4:41, si no recuerdo mal.  Y pulsaciones altitas por el calor.

Hoy jueves he salido a las 6:50 desde casa y he ido a la Casa de Campo.  10 kms a 4:51 y 150 pulsaciones.  La temperatura, 19 grados, correcto para correr.  Poca gente a pesar de que en esta época del año ya es muy de día a esas horas.  Plagado de conejos corriendo por todos lados.

Esta semana ya no hago nada más a excepción de la carrera del domingo, la María Auxiliadora.  Creo que sólo la hacemos Marcos y yo.

Aquí pongo el recorrido

Al mediodía he salido del claab.  Me noto bastante cansado últimamente y me cuesta arrancar (el primer km a 5:40). He ido a la Dehesa y, por su pista, hasta el final, hasta el kioco.  Cuando estaba volviendo, ya casi en el principio, me he encontrado a Marcos, mi compañero de carreras.  Hemos hecho juntos un par de kms y hemos vuelto hasta el claab, desde donde él seguía hasta su estudio.

Me han salido algo más de 10 kms a una media de 5:00 y 151 pulsaciones.  Bajo el ritmo, pero es que he aminorado un poco la marcha cuando me he encontrado con Marcos.  Altas las pulsaciones.  Supongo que es la diferencia de correr al mediodía, del calor y de ir hablando...

Aquí os dejo una foto del mogollón que se vivió el domingo en Valencia.

Ayer por la tarde salí desde casa hacia la Casa de Campo, donde me hice el recorrido hasta el Zoo. Mucho calor al sol, fresquito a la sombra y miriadas de mosquitos en nuebes que te tragabas y se te metían en los ojos.  La vegetación, muy alta por los caminitos.

Estaba cargado de la carrera de ayer y no fui demasiado rápido, pero sudé bastante.  En definitiva, algo más de 10 kms a 4:51 y 144 pulsaciones de media, lo que está bastante bien.

Hoy descansaré, porque me encuentro bastante cargado.

Antes de comentar la carrera, decir que el jueves salí tempranito (antes de las 7), sin mucho tiempo hacia la CAsa de Campo.  Por eso hice sólo 9 kms.  Hice el recorrido Bailén - Pintor Rosales - Puente de los Franceses - Cagigal - Casa de Campo - Lago - Casa.

Bien el ritmo, 4:50 (a pesar de empezar muy lento) y bien las pulsaciones, 145 de media.

Pasamos a la carrera de Valencia. Decir que ésta fue mi cuarta carrera, en el 2006 y que la hice entonces en 39 minutos, a una media de 4:52.  Mucho ha llovido desde entonces.

La carrera empezaba a las 10, pero la corren 40.000 personas, incluyendo, perros, ancianos, carritos,...  así que la las 09:00 yo ya estaba allí con el dorsal (y sin chip, porque se corre sin él, sin clasificación excepto los primeros, etc.). Si pensabas que podías tener opciones de ganar, tenías que haberte apuntado especialmente y había una zona acotada para que esta élite calentara y saliera sin problemas.  A las 09:25 yo ya estaba en la valla que delimitaba ambas zonas, agunatando bajo la lluvia y esperando a que nos uniésemos todos en el momento de la salida, que fue puntual y con nubes, pero ya sin agua.  Mirabas para atrás y alucinabas viendo el mogollón.

Salí sin problemas, pero enseguida se empezaron a meter corredores, familias y demás, que estaban esperando a los lados un poco más abajo de la salida (esto fue constante en toda la carrera, pero forma parte del espíritu de la misma, de un tono ultra familiar y poco competitivo.

Desde el km 2 me uní a un tipo muy alto, con el que fui más o menos a la par, más bien tirando de él, salvo en el km 6,5, en el que se me puso a mi lado y me animó para que esprintara.  Se lo agradecí, porque ya estaba de bajón.  En el último km le saqué unos 70 - 80 metros.

En definitiva, 33.31 en un recorrido de 8:13. Fue algo más, porque en un subterráneo profundo (por cierto, única bajada y subida de toda la carrera) el satélite perdió la señal durante 150 metros aprox.  Me asalta la duda de si el cronómetro siguió corriendo, creo que sí, por lo que la media es mejor de lo que recoge mi Garmin. Quizás 35 sgs mejor, lo que daría  una mejora de 4 sgs por kms, pero nunca lo sabré.

La media me sale a 4:07 y 165 pulsaciones (muy alto para el perfil tan llano).

Por km:

1- 4:06   143 pulsaciones

2- 4:08   157

3- 4:02   162

4- 4:03   166

5- 4:06   170

6- 4:18   172

7- 4:14   172

8- 4:03   176

134 metros a 3:38 y 180 pulsaciones.

Como se puede ver, gran pinchazo en el 6 y el 7.  Por lo menos me quedaron fuerzas para atacar el último km.

Entré mucho antes de que empezara el mogollón.  Debí quedar entre los 200 / 300 primeros seguro.

Crucé la meta y volví para atrás un par de kms para recoger a Raquel y sus padres, con Coloma que ya corrié en el carrito su primera carrera (con camiseta conmemorativa incluida).

Conclusiones:

- En un principio mi objetivo era 4:10, pero visto el perfil, que era de 8 kms y no de 10 y lo cómodo que fui al estar tan delante, mi objetivo debería haber estado en 4:02 como mucho.

- Me faltan piernas por un tubo. Me faltan kms a mogollón.  No puedo correr carreritas de manera solvente, saliendo 3 días a la semana. Y tengo que meter más kms.  Últimamente hago 10 justitos como mucho.  Debo alargar algo y dedicar un día a hacer 14 / 15 kms, como hacía antes.  Me faltan también pulmones, pero quizás algo menos.

- Me falta descanso de calidad por las noches.  Como con Coloma esto no lo voy a poder forzar, tendré que acostumbrarme y compensar con entrenamiento y descansos activos y pasivos en jornadas enteras.  Las noches son imprevisibles.

- Tengo que bajar los kilos que me sobran como sea.  Estoy en 66.7, casi 3 kgs por encima de mi peso.  Eso también lo pagué ayer y me lastró bastante.

Pues eso, a seguir entrenando.  A ver si consigo sacar 4 días a la semana como sea y poder hacer unos 50 kms.

Salgo desde el claab hacia la Dehesa y, al llegar, al final, continúo hacia el parque Rodríguez Sahagún y vuelta por el mismo sitio.

Son 10.400 metros y los hago en un ritmo de 4:47.  Pulsaciones medias de 147, lo que está muy bien.

Al principio voy bastante agarrotado del esfuerzo de ayer.  Así, el primer km lo hago por encima de 5:30.  Luego voy calentando y cogiendo buen ritmo, con algunos kms sobre los 4:30.  Hace mucho calor, pero no me cuesta demasiado esfuerzo el seguir un buen ritmo.  Eso sí, sudo muchísimo.

Mañana creo que descansaré y hasta el jueves por la mañana no haré nada.

No ha pasado ni una semana desde el estrepitoso fracaso del fartlek con el que me estrené cuando me había planteado hacerlo otra vez.

Después de varios días de descanso (y su consiguiente subida de peso -ya estoy en 66.6- gracias a un fin de semana en menorca con los amigos) me he plantado en el claab para repetir el entrenamiento intentando no caer en los mismos errores y ajustándome más a los tiempos (por arriba y por abajo) marcados, es decir 4:55 en los 3 minutos, 2 minutos a 4:20 y 1 minuto a 3:55.

El calor apretaba lo suyo en la pista de la Dehesa y, simplemente con el calentamiento de 2 minutos, ya estaba sudando como un pollo.  Aquí el resultado de hoy.

       Ritmo       Pulsaciones

1- 4:54      139 OK

2- 4:23      149 PINCHAZO

3- 3:51      161 OK

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1- 4:51      157 OK

2- 4:20      160 OK

3- 3:57      168 OK

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1- 4:57      161 OK

2- 4:19      166 OK

3- 3:55      171 OK

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1- 4:49      165 OK

2- 4:20      169 OK

3- 3:54      175 OK

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1- 4:54      170 OK

2- 4:18      174 OK

3- 3:47      178 OK

Como se puede ver, un entrenamiento muy bueno. Las 2 últimas tandas, las mejores, con el ritmo muy ajustado y siempre algo por debajo.

Las pulsaciones, bastante altas, pero el calor creo que es lo que ha marcado la diferencia en este sentido.

Decir que me ha costado mucho trabajo el cumplir con lo marcado.  Ahora, cuando ha pasado algo más de 1.5 horas, estoy hecho polvo, la verdad.  Pero bastante contento.

Esta semana quiero hacer un día de trote más suave y otro de ritmo más alto durante 10 kms.  Todo cara a la carrera/entrenamiento de Valencia del domingo.  Son 8 kms y correrán más de 30.000 personas, así que será imposible ir rápido...

La idea es salir desde el Claab y hacer 10 kms a 4:45, evitando las cuestas a poder ser.

Ya al mediodía noto que sigo con bastante carga del entrenamiento del día anterior, así que decido retrasar la sesión hasta la tarde.

Salgo del claaab y, efectivamente, estoy bastante cargado.  Voy hacia la Pista de la Dehesa y la sigo hasta el final, hasta la glorieta con el kiosco.  Voy bastante bien de ritmo (4:30 - 4:35), pero hace bastante calor.  Al volver, por la pista, decido bajar hacia la Universitaria y subir por la Cuesta de Luis, hasta la Almudena, en cuya pista doy varias vueltas y sigo hacia arriba, por el Quijote y de vuelta al claab.

Llego bastante exhausto por el calor, pero consigo mi objetivo, haciendo 10.200 metros a 4:40.  Eso sí, las pulsaciones son altas de media: 156.  Lo achaco al calor y al cansancio del día anterior.  El verano ha llegado y eso a mí me va fatal.

Pileta de agua fría para descargar piernas y, a casa.  Antes me encuentro con Raúl e Iván, que van a salir.

Hoy viernes y mañana sábado descansaré.  Saldré el domingo por la tarde, cuando vuelva de Menorca.  La idea es, si estoy descansado, hacer el fartlek otra vez.  Si no, simplemente trote y el lunes haré la calidad.