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Corriendosub40

Resultados Oficiales Moraleja

Al fin se han publicado.  Les ha costado un poco, la verdad. Mi tiempo coincide con el del Garmin.  Mi posición, el 56º de 411 (entre el 13% mejor, lo que mejora enormemente respecto al año pasado, en el que quedé el 114º de 570, entre el 20%).  De mi categoría, el 22º de 95, entre el 23% primero.  El año pasado, quedé el 29º de 107 (27%). 

Esto me muestra que la carrera fue más dura que el año pasado: con el mismo ritmo, bastante mejor resultado dentro de la generalidad de corredores.

El primer corredor llegó con un horroroso tiempo de 34:00 !!  La primera mujer, 42:28, ya por detrás mío 9 segundos y la siguiente, 45 y pico.

 

Vamos, que viendo esto, me doy con un canto en los dientes.  Puede que sea también por la cercanía con el maratón, con muchos corredores de calidad sin participar ese domingo en ninguna carrera...    El año anterior, el primer hombre llegó con 33:13.  Ese si puede ser un buen referente.

El lunes salí e hice 8 kms suaves (justo por debajo de 5) por la Dehesa y me encontré a Pedro justo cuando estaba homologando al final.

El martes me hice masaje de descarga con Pablo y me hizo realmente daño.  Tenía mucho retraso en las descargas y el gemelo izquierdo dió mucha mucha guerra...

El miércoles estaba tan dolorido que no pude salir.  Sí lo hice el jueves por la mañana.  Antes de las 7 ya estaba camino de Pintor Rosales, Camoens, Puente Franceses, Puente Cagigal, Casa Campo y vuelta a casa.  11 kms y poco a 4:51 y con pulsaciones muy buenas (145 de media).  Pero me volvió a costar.

Esta Semana Santa en Mallorca pienso hacer calidad un par de días cara a afinar para la Cursa de Ses Paparres del día 29.

Suerte a los maratonianos este domingo.

Moraleja de Enmedio

Tremenda carrera ayer. Ya, yendo para allá en la moto, me di cuenta de que me iba a asar de calor.  Llegué con mucho tiempo, así que me preparé tranquilamente y estuve bebiendo mucho líquido para la que me iba a caer encima. El sol apretaba ya a las 10 de la mañana y todavía quedaba una hora.  Afortunadamene, en el último momento, cogí una gorra para correr.

Buen ambiente y 700 y pico corredores apuntados.  Me puse muy por delante para poder ir deprisa en el primer km, cuesta abajo y evitar los tapones habituales en esta carrera.

El primero, muy muy rápido, el segundo según lo previsto y el tercero también muy rápido.  El problema se presenta ya dek tercero al cuarto, donde había mucha más arena que en años anteriores y a duras penas consigo mantener un buen ritmo, pero a costa de agotarme y dispararme de pulsaciones. Y, además, empezaba el recorrido en el que no hay ni una sóla sombra, hasta el final.

A partir de ahí voy muy tocado, con pulsaciones altas, con las piernas muy pesadas y con la cabeza pidiendo que parara (ésto fue lo peor, porque era la primera vez que me pasaba tan pronto). El sol castigaba duro.  Habíamos empezado la carrera a 24 grados a la sombra. Al socarral ni se me ocurre saber a cuánto estábamos... Yo sudaba como un pollo y aproveché el avituallamiento para beber algo y mojarme la gorra y poder aguantar mejor.

Del 4 al 8, además, iba sólo, con el de delante mío a unos 25 metros y los de detrás a unos 10 metros también.  Y venga cuestas y calor...

En todos éstos iba perdiendo mucho tiempo (11 segundos en el 8º!!).  Hasta el 9º, en el que, ya por el pueblo de nuevo, y después de dejar atrás la cuesta horrible de entrada, vislumbré el final como algo cercano y saqué fuerzas de flaqueza.  Alcancé al de delante y nos pusimos en paralelo y ese km igualé el teimpo del año pasado. 

Nos animábamos mutuamente y, después del último giro a la izquierda, nos encontramos ya con la cuesta final.  Allí apreté a tope, dejé atrás a mi compañero y encaré la meta jadeante. Vamos que ese último km lo conseguí hacer a 4:21, mejorando los 4:27 del año pasado...

Resumiendo, me salen 9.650 metros (el año pasado un poco menos). En 42:19 y el año pasado 42:18 (la pequeña diferencia de distancia). 170 bpm de media (demasiado), con un máximo de 186 en el último km.

Por km:

Km     Tiempo este año       Diferencia respecto año pasado

1          3:44                     - 19

2          4:03                         0

3          4:03                       - 9

4          4:16                      + 5

5          4:31                      + 8

6          4:46                      + 5

7          4:34                      + 3

8          4:58                      +11

9          4:36                         0

10         4:21                      - 6

Total, 2 segunos menos que el año pasado (en le crono no se refleja por los metritos de más que me salen este año).  Como se puede ver, hasta el km 7 iba con renta, gracias al primer km, sobre todo.

Acabé muerto y me bebí varias botellas de agua y una de powerade de una tacada.

Bastante contento vista las circunstancias.  Cuando bia corriendo, me acordaba de  Manuel y Susana, que tienen sus 42 kms el domingo que viene y, pensaba, como no baje la temperatura, van a sufrir...

A falta de poder poner las clasificaciones, ayer ya las colgaban en el pabellón. Quedé el 50 y pico, por delante de la primera chica, que llegó justo después de mí.

8 DE ABRIL

Esta mañana me he levantado tempranito y a las 06:50 ya estaba corriendo por la calle, rumbo a la Casa de Campo.  Allí he dado un par de vueltas y he regresado a casa después de 10.450 metros en 51,27 minutos.  A una media de 4:56 y unas pulsaciones medias de 140...  No muy buenas sensaciones, con las piernas lentas y cansadas 8y eso que ayer no hice nada) y la sensación de no poder ir mucho más rápido.  Veo la carrera del domingo como la primera en la que puedo hacer peor tiempo que el año pasado.  Se me acaba el crédito y tengo que empezar en serio.  Esta semana ya corro 4 días, lo que es un avance, pero a rastras.  El kilo y medio de más, el descanso intermitente con Coloma y la falta de un entrenamiento ordenado están pasando factura.

Y sin poder haberme hecho masaje porque Pablo está desaparecido...

Al final voy a optar por programar la carrera como un entrenamiento en el Garmin.  Un entrenamiento de 10 kms en el que cada uno de ellos tienen como objetivo los tiempos del año pasado...  Así podré ir viendo cuánto voy por encima o por debajo.

El mismo domingo o el lunes pasaré crónica.

Previo Moraleja de Enmedio

Previo Moraleja de Enmedio

Bueno, ya estamos cerca de la carrera del domingo, la de Moraleja de Enmedio. Una carrerita con cuestas de vértigo, absolutamente rompepiernas y en la que mi mejor tiempo, del año pasado, es 42:18, con una media de 4:23.  No va a ser fácil superar ese tiempo.  El año pasado, el mes anterior corrí la Media de Palma y otra en Valencia de 15 kms.  Tenía piernas suficientes para ello... No como ahora, que todavía voy lampando y viviendo de las rentas del entrenamiento que hice hasta diciembre. 

Adjunto la altimetría.Los tiempos que hice en los diferentes kilómetros son:

1- 4:03.  Cuesta abajo, pero con una cuesta muy dura de 300 metros. No creo que pueda bajar este tiempo.

2- 4:03. Aquí sí que creo podría bajar 3 segunditos...

3- 4:12.  También creo que podría bajar un par de segundos.

4- 4:11. Intentar igualar.

5- 4:23. ¿Bajar 3 segundos?

6- 4:41. Difícil bajar.  A lo mejor 3 segundos.

7- 4:31.  Aquí, imposible.

8- 4:47. Bajar un par de segundos.

9- Igualar.

10- 4.27.  Difícil bajar nada.

Resumiendo:  siendo optimista podría bajar 1 sg el ritmo por km, pero va a ser difícil, muy difícil.  y, además, con las temperaturas en contra, porque se esperan temperaturas cercanas a los 27 grados. La carrera es a las 11, así que estaremos a 22 ó 23 grados.  DEmasiado para mí.

6 de abril

Ayer martes fui al claab al mediodía únicamente para obligarme a estirar.  Antes hice 20 minutitos en bici a buen ritmo y con algo de carga.

Esta mañana me he levantado a las 06:45 y antes de las 7 en punto estaba ya de camino hacia la Casa de Campo.  Notaba en las piernas la carga de las cuestas del lunes e incluso la bicicleta de ayer.  Realmente creo que noto la carga de correr rapidito y entrenar no demasiado, así que he mandado un mensajito a Pablo, mi fisio, para ver si tiene algun hueco hoy o mañana.

He dado un par de vueltas al circuito de 3 kms y pico y en total me han salido algo más de 10 kms. lo he hecho a una media de 4:49 y las pulsaciones medias han sido 142.  Pulsaciones bajas para lo que me dan de sí las piernas, la verdad.

Supongo que mañana descansaré o haré algo de bici ó elíptica y el viernes haré algo suavito cara a la carrera del domingo.

4 de abril


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Voy al claab desde donde salgo, en un día caluroso y con mucha gente corriendo, calentando despacio, a la Pista de la Dehesa.  Voy hasta el kiosko del final y vuelvo de nuevo hasta la Cuesta de la Dehesa. Allí mido más o menos desde la fuente de la mitad hacia abajo, hasta la anterior curva y me salen 120 metros.  Decido hacer esa cuesta 10 veces, rapidito, para acostumbrar un poco las piernas a lo que me viene encima el domingo en Moraleja de Enmedio.

Las hago más o menos en progresión y me salen unos ritmos de 3:55 (la peor) y 3:21 y la última y más rápida. Recupero bajando al trote cochinero, excepto en la 4ª y la 7ª, en las que bajo andando.

Vuelvo por la pista hasta el claab de nuevo.  Un buen entrenamiento.  Hoy martes tengo las piernas algo cargaditas.  Intentaré ir al claab al mediodía a hacer algo de elíptica y bicicleta y mañana volveré a salir.

2 de abril

Finalmente no podía esperar al domingo para salir a correr.  Marcos no podía el sábado, pero a mí se me complicó el domingo, así que encaré en solitario el trote largo.

A las 07:30, todavía sin amanecer me fui hacia la Casa de Campo. Empecé a hacer la Tapia en su recorrido habitual pero, al llegar a la primera explanada con fuente, empecé el regreso.  No puedo hacer la Tapia completa desde casa, porque me salen casi 20 kms y es demasiado.

Volví por las pistas de tenis.  En total me salieron 15,6 kms, lo que no está mal para hacerlo sólo y en mi regular estado de forma. Lo hice a una media de 4:52 y unas pulsaciones medias de 151.  Esto da una muestra de lo que ya he ido repitiendo: la falta de piernas.  En las cuestas sufría bastante.  En Moraleja de Enmedio me voy a enterar...

Casi no me crucé a nadie hasta que no empecé a acercarme al Lago.  El madrugar no gusta demasiado a los corredores habituales. También hay que decir que muchos tenían la media maratón de Madrid al día siguiente y otros muchos están inmersos en el plan para la Maratón del 17...

Ayer domingo me acerqué al claaab para hacer algo de elíptica en esas máquinas nuevas en las que haces la zancada muy larga y, sobre todo, para hacer unos buenos estiramientos que en casa no suelo hacer. Me sentía algo agarrotado de estirar mal estas semanas...  Luego una saunita y vinieron Coloma, Raquel y Valle y nos fuimos a dar un paseo.

Hoy quisiera hacer unas series. Creo que haré 5 series de 500 metros con recuperación de otros 500 o algo similar. Iré al claab por la tarde.

Y el domingo corro con Marcos en Moraleja de Enmedio.  Os pasaré perfil e iré comentando...

Carrera Divina Pastora

http://www.corriendovoy.com/video.php?id=365&video=24811

Amanece con mucha niebla y me voy a reocoger a Palma a Tomeu, que me ha prometido un cronómetro (se me ha olvidado el Garmin en Madrid).

Dejamos el coche en el centro y subimos en el bus lanzadera de la carrera hasta el Castell de Bellver. Allí ya hay cierto ambientillo, algunos baños y amenaza lluvia. 

Al final no llegan a mil los participantes, así que iremos cómodos si nos ponemos por delante.  La proliferación de las camisetas que daban el día anterior al recoger el chip y dorsal auguran que habrá mucha gente no habituada a las carreras populares...

Vemos a Chema Martínez y a Fermín Cacho, que está gordo y con pinta muy dejada. Vamoue hizo más de 54 minutos...

Pistoletazo de salida y a tope para abajo.  Mi cronómetro es muy básico y no puedo ir marcando los kms para mirar parciales cada mil metros, así que me marco un objetivo de 4:15 e iré contando los segundos que saque o pierda cada km para ver cuánto voy por debajo o por encima. Por ejemplo, si  el 4, con el ritmo pensado, debería pasarlo a 17:00, si cuando lo pase estoy en 15:42, llevaré 18 sgs de ventaja que, en 4 kms suponen un ritmo de 4:11 aprox.  Estos cálculos me entretendrán y mantendrán concentrado...

El primer km es una cuesta para abajo tremenda y lo cubro en 3:38.  Sé que pagaré este esfuerzo, pero lo asumo.  El segundo también continúa la super cuesta pero, al final termina, hay una recta y sube un poco.  Corte de ritmo total.

Aparte de esa cuestecita, todo llano o en ligera bajada hasta el 8, donde, hasta el 9, hay un falso llano, algo de pendiente que, a estas alturas, pica bastante. En el 9, al torcer hacia el Passeig des Born, sí que hay una cuesta algo más durilla que mide unos 600 metros para, al girar de nuevo, terminar en pendiente los últimos 400, donde todos hacemos un sprint.

Resultado, una carrera muy rápida donde, con un buen entrenamiento haces sub 40 con cierta facilidad. El ganador, Chema Martínez, hizo 29:26 (sacándole más de 2 minutos al segundo).  La ganadora de chicas, 37:54.  Fue Mavi Garcçía, que era una a la que yo antes siempre ganaba, pero que veo que ha progresado a tope...  La segunda mujer llegó ya bastante detrás mío (30 sgs).

Yo hice 41:26 tiempo oficial. 19:57 al pasar los primeros 5 kms. El 7º de mi categoría y el 102º de la general.  En mi categoría hubo 62 corredores y en  total, 792.  En mis medias aprox. Pero mejor que en mis medias en Mallorca, donde siempre suelo pinchar...

Algunas reflexiones:

- Me faltan piernas y me sobran un par de kilos. Debo intentar  entrenar más...  El día siguiente estaba bastante cargado, lo suficiente para no poder salir a correr.

- La carrera, bastante bien organizada. Perfectos los servicios de bus hasta arriba y la recogida y entrega de mochilas. Algo escaso el número de wc arriba. La recogida de dorsal, muy cómodo en el Corte Inglés.  Como se hace en dos días, no hay aglomeraciones. Curioso y prácitco el chip pegado en dos barras en el dorsal y cómodo también el sistema de enganche del dorsal, con 4 agujeros en las esquinas y unos enganches que te dan también para el efecto.  Bien el avituallamiento a los 5 kms y al final.  Por lo que decía la gente, bastante bien medido...

 

Yo salí el martes en Mallorca también y me hice aprox 10,5 kms en un circuito habital para mí.

Hoy he salido temprano y he hecho 11 kms a 4:48 por la Casa de Campo. las piernas pesadas, pero sólo 145 pulsaciones medias, lo que da una idea de que me faltan muchas muchas muchas piernas.

Este fin de semana haré la Tapia con Marcos.  La haremos a 5 min/km. Si la hacemos el sábado, saldré el domingo a trotar suave.  Si la hacemos el domingo, mañana viernes trataré de salir también...

Pongo enlace con el vídeo de llegada.  Voy de naranja con el dorsal 277.

Próxima carrera en Palma

Próxima carrera en Palma

El domingo que viene participaré en una carrera en Palma de Mallorca, dentro del Circuito Divina Pastora. Son 10 kms, empezando en el Castillo de Bellver y terminando en la Catedral. 

Un recorrido acojonante que consta de 2 kms cuesta abajo, 7 muy llanitos y un último km con ligera subida la mitad y ligera bajada la otra mitad.

O sea, un recorrido para hacer un tiempo de puta madre.  Para hacerse un sub 40 si hubiese podido entrenar estos dos últimos meses. Yo me conformo con 4:10 - 4:12, es decir, entre 41:40 y 42:00.  Ese sería mi objetivo, no sé si demasiado ambicioso.

Hoy me toca otro entrenamiento, más suave y largo.  A ver si lo puedo hacer...

21 de marzo

Salgo desde el claab y voy hacia la Dehesa, por la Pista hasta el kiosco.  Luego vuelvo a la cuesta y la bajo hasta el Paraninfo, alargando un poco por Físicas y Químicas.  Vuelvo a subir hasta la pista y vuelta al claab.

Mi plan era recuperar de ayer y hacer 10 kms a 4:50 de media.  Incluyendo los 750 metros de la cuesta, no está mal.  Me han salido 10.160 metros a 4:43 y 152 pulsaciones de media.

El km más rápido, a 4:22 y el más lento, la subida, a 5:05.164 pulsaciones en ese km.

Me he visto bien, pero ahora estoy cansado. A ver si mañana puedo hacer algo más lento y más recorrido.

20 de marzo

En Barcelona, subimos Raquel con Coloma en la silla y yo hasta la Carretera de Les Aigües.  Allí yo caliento 2 kms lentitos y me programo 4 series de 500 metros con recuperación de 2 minutos.  Luego enfrío otros 2 kms algo más rápidos que los del calentamiento. Me reúno con mis chicas que estaban paseando y bajamos tranquilamente a casa.

Resumen:

2 kms calentamiento a 5:22 y 5:10

Series 1ª 3:43   2ª 3:54  3ª 3:46  4ª 3:29.  En la recuperación, trote cochinero.

2 kms a 4:41 y 4:49 de enfriamiento.

Conclusiones: noto la falta d entrenamiento constante y el peso que he vuelto a coger (ahora que Coloma nos deja dormir más y entreno menos...). Aún así, me vi fuerte en las series.  Debería haber programado dos ó tres más o haber hecho 3 ó 4 de 1 km.  Todavía tengo ese puntito que me dió el entrenamiento de noviembre y diciembre.  Si vuelvo a poder hacer 4 / 5 días a la semana, me pondré a tono otra vez.

Hoy saldré al mediodía. En la Dehesa.  E intentaré salir mañana y otro día más antes de la carrera del domingo.  Lo ideal sería el jueves, pero estoy en Sevilla.  A lo mejor a la vuelta...

Por cierto, ambientazo en la Carretera de Les Aigües: gente corriendo, en bici, paseando, con perros, con carritos, familias.  Todo con Barcelona a vista de pájaro y un día con nubes y claros muy agradable...

17 de marzo

Ayer fui al mediodía al Claaab y salí haciendo la Pista de la Dehesa (hasta el kiosko del final), vuleta y completando en la misma pista.  Total, 10 kms.  Me notaba muy cargado.  Por no haber estirado bien dos días antes.  me salió a 4:46 min/km, pero me costó más de lo que hubiera sido natural.

Próximo entrenamiento, en la Carretera de les Aigües, en Barcelona, si el tiempo acompaña.  Allí debería hacer algo de calidad. Supongo que meteré unos cambios de ritmo interesantes.

15 de marzo


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Salí a las 20:15 desde casa y me dirigí, aprovechando que no llovía, a la Casa de Campo.  Fui por la parte que acaban de arreglar al lado del río, pero ya en el lado de Virgen del Puerto.  Estaba sin abrir, pero se podía pasar por ancima de una vallita.  ha quedado muy bien.  En cuanto crezcan los árboles, será un gusto.

En la Casa de Campo (que, por cierto, estaba atiborrada de putas y clientes al lado del Lago), di un par de vueltas al circuito del Paseo de los Castaños y el Paseo de los Plátanos (cada vuelta es de 2,2 kms; adjunto mapa), alargué por el Lago y volví.  10 kms pelados.

Los hice a una media de 4:41 y 149 pulsaciones, con pulasciones máximas de 168.  El km más rápido, el de bajada de mi casa, que lo hice a 4:18.  Aunque el siguiente, ya en llano, tampoco estuvo mal, a 4:24.  El más lento, el de subida a casa a 5:05 (no podía con mi alma ya en el km 10) y, curiosamente, el 3º, a 4:49 (la recta, algo tendida del Paseo de los Plátanos).

Como siempre, un gustazo correr en la semioscuridad.  Por cierto, que me crucé con dos tipos corriendo con frontales. Un poco exagerado...

Hoy intentaré hacer algo parecido y mañana me gustaría cambios de ritmo o series.  Si no puede ser, los haré el domingo en Barcelona...

Media Universitaria

Media Universitaria

Después de varios días sin actualizar el blog, intento ponerlo al día a partir de hoy, obviando varios entrenamientos y comenzando con la carrera del pasado domingo.

Bastante desastre la organización.  Se veía ya a la hora de recoger los dorsales y chips donde, si no tenías el resguardo, tenías que buscar a una chica con una carpetita y que te diera el ok.  ¿No es suficiente mostrando el DNI como en todas las carreras?

Luego, enormes colas en el guardarropa, con un sistema absurdo de ir poniendo pegatinas (en las bolsas enanas) y escribiendo tú mismo el número de dorsal.  las colas para entregar todo ya mostraban lo que sería el recogerlas...

Yo llego con Marcos tempranito.  No tengo dorsal, así que me da el de una amiga.  Por ello no me pongo el chip en la zapatilla, sino en el bolsillo con la esperanza de que no pite en la alfombrilla.

Calentamos hacia el Jardín Botánico y cuando volvemos nos encontramos un mogollón infranqueable en la salida. A simple vista se ve que la inmensa mayoría de los que se habían puesto por delante eran corredores ocasionales sin ninguna gana de correr rápido. ¿Por qué? Esto es cada vez más salvaje en todas las carreras.

Empieza la carrera y tardamos un ratito hasta llegar a la pancarta de salida (vamos andando...).  En ese momento, marcos y yo empezamos a correr como podemos, esquivando gente, por la acera, a trompicones y Marcos tiene la mala fortuna de hacer tropezar a uno que le da por detrás y cae al suelo...

Seguimos en tromba hacia abajo y enfilamos ya la cuesta arriba por el túnel. Giramos por detrás de Perdiodismo y llegamos hasta el Paraninfo, donde sigue la cuesta, pero menos pronunciada.  Allí oigo y veo a Pedro llamándome.  Le saludo desde lejos y empieza la cuesta abajo hacia Geológicas.  Marcos me ha dejado en el final de la cuesta y voy sólo, pero me alcanza Pedro y estamos unos metros juntos.Luego se va.

Continúo intentando no bajar alejarme demasiado de mi objetivo (4:10) y me cruzo con los primeros que me sacan 1 km ya cuando voy yo por el 6...

Cuando estoy a punto de llegar, bajando por Obispo Trejo veo la pista a mi izquierda y me doy cuenta de que entran muy muy pocos corredores, así que decido quitarme los imperdibles de arriba del dorsal, para que caiga hacia abajo y no se vea bien.  También cojo el chip del bolsillo con la mano y, cuando pase por la alfombra, levantaré los brazos, en signo de victoria y a ver si así no se registran mis datos, porque veo que voy a ser de las "primeras mujeres" y me parece una putada.

Entro en la pista después de la cuesta y acelero lo que me dan las fuerzas, porque la carrerita se las trae y voy justito ya. Cuando paso por la alfombrilla, levanto brazos y oigo "Mira.... Eh, aquí pasa algo", así que cojo la camiseta a toda leche, y me voy hacia el ropero.  A los 50 segundos entra Marcos.

Resultado oficial 31:43.  Es lo que marcaba en el cronómetro. En la clasificación no está el nombre de la chica del dorsal, por lo que, o no se registró ó la descalificaron...

Tiempo real, 30:22.  Media, 4:08. Pulsaciones medias, 169. 

Por km

1- 3:54   154 bpm  En tromba hacia abajo sorteando gente y saltando alcorques.

2- 4:29   165  La puñetera cuesta todo el rato.

3- 4:09   170  Cogiendo ritmo.  Ojito a las pulsaciones. Pago el esfuerzo del km 1.

4- 4:05   171

5- 4:10   173 Mantener el ritmo me cuesta. Pulsaciones subiendo

6- 4:10   174

7- 4:10   175.  Para incluir la cuesta de Juan de Herrera, no va mal

Últimos 340 metros a tope, a 3:40 y a 179 pulsaciones, llegando a 182.

Adjunto foto de la llegada (con el dorsal caído).  En la foto se ve perfectamente las distancias entre un corredor y otro (vamos, que entraba solito)...

Hubiera sido el 29º del tiempo oficial y el 23º del real...  Mi mejor ritmo de esta carrera era 4:25, así que he mejorado 17 sgs por km...  Voy perdiendo algo de fuelle...

 

Varios días retrasado y Cross de la Complutense


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Llevaba varios días de entrenamiento sin colgarlos en este blog, así que me pongo rápidamente al día.

Día 24

Quedo con Luis en el claab y hacemos la ruta del Faro, con dos vueltas extras al Botánico.  Subimos por su cuesta.  Se nos va la fuerza por la boca charlando y al final nos despistamos un poquito.  Al final de la cuesta, ya a la altura del Quijote, veo que se nos ha ido el ritmo y pego un tirón los últimos metros.

Resumen: 10.390 metros a 4:59 de ritmo y unas pulsaciones medias de 138 (lo que muestra lo cómodo del trote). La vuelta más rápida, la 7º a 4:34 (la bajada del Faro) y la más lenta, la última y, sobre todo, los últimos 400 metros a un ritmo inconcebible de 5:56.

Cross de la Complutense

Me decido a correr el último cross de los que componen el calendario universitario.  Ya participé en el 2008 y lo recorrí en 38:22 a una media de 4:55. En esos momentos estaba haciendo las carreras de 10 a 4:30 / 4:35, lo que da una idea de la dureza del recorrido.

Me encuentro a gente del claab y al amigo de Marcos con el que siempre corremos los crosses. Buen ambiente, bastante gente y mucho calor para la época del año (unos 20 grados).

En resumen: 7.890 metros (no 8.500 como se suponía que tenía) en 35.59 (2min y 23 sgs más rápido que hace tres años) a una media de 4:34 (21 sgs menos por km).  En la clasificación oficial aparece 36:04 y 4:24 de media (por el desfase de medición). El 114º de 245 participantes.  Las mujeres corrían aparte.

Hablar del recorrido es absurdo, porque son dos vueltas para arriba y para abajo, giros, requiebros... Discurre por el Parque del Oeste, entre Ruperto Chapí y Avenida de Séneca.  De reseñar, la cuesta de la Avenida de Séneca.  La salida y meta es desde el punto que marco en el mapa hacia arriba (Avenida del Arco de la Victoria), y la haces entera en la segunda vuelta. La llegada también es en cuesta, desde la esquina con Ruperto Chapí más cercana al Puente de los Franceses... Un desfase.

Por kms:

1- 4:21   146 bpm

2- 4:30   164 bpm

3- 4:20   163

4- 4:58   172

5- 4:30   172

6- 4:46   175

7- 4:22   173

8- 4:46   181

Pulsaciones medias: 168 y máxima, 186 (al terminar).  Entre que no había dormido demasiado por la niña y la dureza, disparadito de pulsaciones...

27 de febrero

El domingo hago de tripas corazón y aunque Coloma nos ha dado la nochecita y me he dormido a las 6:20, a las 9 salgo de casa.  Voy hacia Templo de DEbod, bajo por Camoens, Puente de los Franceses, Ribera del Manzanares hasta Segovia y subo.  Algo rapidito porque no tengo mucho tiempo.

Resumen: 7.440 metros a 4:40 y 147 pulsaciones medias. Lo suficiente para recuperar las piernas del agarrote de la carrera.

20 de febrero

Como estaba previsto, el domingo amanece sin lluvia, pero con una niebla densísima. A las 08:00 me recoge Marcos y nos vamos al Lago de la Casa de Campo.

A las 08:12 empezamos a correr.  Los dos nos sentimos má pesados que la semana anterior, pero los kms van cayendo en el saco.  A mitad de camino me encuentro a Lenin (al que luego vuelvo a ver cuando estamos estirando).

Resumen: 5:01 de media (2 sgs peor que hace una semana) y 149 pulsaciones medias (también 2 pulsaciones más por minuto de media; supongo que las duras noches del viernes y sábado con Coloma pasan factura).

El km más lento, 5:37, el 13º, el de la Cuesta del Zoo.  El más rápido, el último, donde le volvimos a dar duramente e hicimos 4:04.  Ahí subí hasta 165 pulsaciones.

Satisfechos y cansados,estiramos un rato y nos vamos a casa.

Hoy quería salir suave, pero parece que el virus que ha tenido Raquel este fin de semana me lo ha pasado y no tengo el cuerop demasiado bien. la noche, a pesar de haber arañado unas cuantas horas de sueño, es como si no hubiera tenido efecto de descanso...

17 y 18 de febrero

El jueves me levanto temprano y me voy a la Casa de Campo para dar una vuelta al circuito corto y volver por donde siempre.

Me está cstando cada vezmás ir a ritmos rápidos.  Entre la falta de sueño y la poca regularidad de los entrenamietnos, veo que estoy perdiendo forma muy rápidamente. La idea era ir a 4:45 y me ha costado consguirlo.

Resumen: 10 kms a 4:43 min/km de media y ppm media de 154.  4:34 el km más rápido  (el 8º) y 4:57 el más lento (el 3º). Las pulsaciones más altas, en el 7º, con 157.

El viernes n sabía si correr o no.  Me llmó Marcos par anular lo de la Tapia delsábado y, posiblemente, pasarla al doming, pero me tenía que confirmar.  Manuel me llamó también para hacerla el sábado.  Finalmente, la haré el domingo con Marcos, por lo que me debería correr algo el viernes. 

Entre los líos e la niña, la visita de mi hermao y mi cuñada  demás, sólo tengo 1/2 hora, que aprovecho queriendo hacer algo rapidito.  Al final salgo a las 20:09 y opto por bajar por Vistillas, dar la vuelta al Campo del Moro, subir por la Cuesta de San Vicente y volver por Bailén.  En total, uos 3,5 kms. Los hago a una media de 4:22, con unos ritmos parciales de 4:12 (la bajada), 4:28, 4:30 (este tercer y cuarto incluyen parte de la subida fuerte) y 4:13, en la recta final, donde le di.

Hoy sábado está lloviendo fuerte.  Iba a salir con Raquel en su prmera toma de contacto con las zapatillas después del parto y la iba a acompañar. Lástima.

Mañana, la Tapia.  He quedado a las 08:00 con Marcos.  A ver qué tal se nos da (sobre todo, a ver cómo duermo...).

14 de febrero

He salido del claab dispuesto a hacer 10 kms rapiditos, a 4:35.  Recorrido más o menos habitual: Pista de la Dehesa, paraninfo, hasta el cruce con la Nacional VI, Jardín Botánico, con un par de vueltas al mismo, subida por la Cuesta de Luis hasta la Pista de la Almudena, un par de vueltas allí y llegada al claaab por Don Quijote.

Total: 10.650 metros, a un ritmo de 4:29 y unas pulsaciones medias de 157.  Como hay bastante cuesta, me doy por contento con esas pulsaciones. El km más rápido, el 4º a 4:12. El más lento, 4:41 el de la primera parte de la subida..., que me puso a 174 pulsaciones.

Llego bastante cansado, la verdad.  Mañana querría hacer algún kilómetro más a un ritmo más bajo (pero siempre por debajo de 4:50).

Al llegar me encuentro a José Luis Torrecilla, que se hizo el maraton de Sevilla en 3:01.  Tiempazo!!!

12 DE FEBRERO

A las 08:15 ha venido Marcos a recogerme y nos hemos ido al lago de la Casa de Campo.  Allí hemos tirado hacia la Tapia para hacer el recorrido completo.

Nos ha ido muy bien. Al principio hemos ido algo lentitos, pero enseguida hemos cogido buen ritmo y hemos ido entrando en calor (estábamos a 1º bajo cero). Estaba todo blanco de la escarcha y el sol ha ido saliendo dejando todo el recorrido precioso.

En un pis pas, charlando tranquilamente, nos hemos plantado en el párking de arriba y, antes de darnos cuenta, ya habíamos superado el último obstáculo, la cuesta del Zoo.  A partir de ese momento, Marcos, que está preparando la Media de Villalba de marzo, ha tirado como una fiera y me ha costado no dejarle distanciarse mucho...

La idea era estar sobre los 5 min/km, que es el ritmo al que él quiere hacerse la Media. Lo Hemos conseguido por los pelos, porque hemos hecho los 16 kms en 4:59.  Mis pulsaciones medias han sido 147 lo que está más que bien.

 

El primer km lo hemos hecho a 5:13 y el 2º ya a 5:02, bjando de 5 hasta el 5º, 5:15, que es el de la cuesta del poste. Hasta el 11º no hemos bajado de 5, siendo el peor el 9º, con 5:23.  Esa es la parte de los repechos inacabables.

El final, explosivo, con 4:18 en el 15º y4:10 el último (y 167 pulsaciones).

Un gustazo de entrenamiento a repetir.

9 de febrero

Ayer miércoles salí desde el claab hacia las 19 horas. Hice el recorrido "de las fuentes", es decir, pista de la Dehesa (ya oscureciendo), Paraninfo, bajando a la derecha después de Ciencias de la Información, para llegar a la pista de ceniza por abajo.  Allí di unas cuantas vueltas envuelto en la oscuridad (gustazo!!) y subí hacia el jardín Botánico y la Cuesta de Luis, pero en lugar de llegar al punto de salida por la cuesta del Quijote, lo hice por la policía, para variar un poco.

Mi plan era aflojar un poco el ritmo respecto al día anterior, sobre todo en las cuestas, porque estaba cargadito del día anterior, y alargar un poquito el recorrido. Y así fue, 11 kms a una media de 4:44 y, muy buen dato, unas pulsaciones medias de 144.

El km más rápido, 4:28 (el de bajada de la Dehesa) y el más lento, el último, el de la cuesta total, a 5:18, que tampoco es un desfase muy grande con ese desnivel y lo cargado que vienes desde el jardín Botánico.

Las pulsaciones máximas, 165 al final de todo.

Bastante satisfecho con el entrenamiento, la verdad.

Hoy, descanso y mañana espero salir temprano, porque el sábado quiero hacer la Tapia a un ritmo resultón...