Sábado 27 de noviembre

Hoy he salido tempranito, a las 07:20 y he ido desde mi casa a la Casa de Campo. EStaba todavía oscuro, las calles desiertas y el termómetro marcaba 2 grdos bajo cero. La Casa de Campo, absolutamente vacía y, en cuanto ha empezado a clarear, totalmente blanca por la helada.  Un gustazo.  Me he quitado los cascos al llegar y me he concentrado en la respiración, el sonido apagado de la ciudad, mis pisadas y el cuerpo.  Todo funcionaba como un reloj.

Correr con mucho frío y en la semi-oscuridad es de lo más gozoso que te puedes encontrar. Con mis pantalones cortos, dejo de sentir al cabo de un rato el frío en las piernas. Unos guantes y algo que abrigue realmente bien por encima y, hala, a devorar kilómetros.  Fantástico.

Me ha dado pena tener carrera mañana y poder hacer únicamente 8 kms a ritmo contenido, porque es el típico día que el cuerpo me pedía perderme por la Casa de Campo, hacer la Tapia y disfrutar de lo lindo.

Pero me he frenado prudentemente y he hecho mis 8 kms a 4:57 y 138 pulsaciones. He salido de la Casa de Campo (encontrándome entonces a los primeros corredores que iban entrando) y he hecho las 8 progresiones de 80 metros en la recta del Campo del Moro, la que va de la Cuesta de San Vicente al Parque Atenas.

No he querido forzar, porque no quería cansarme demasiado para mañana.  Tan sólo tonificarme bien.  Las pulsaciones han sido: 132, 139, 137, 143, 149, 145, 140 y 150.  Muy irregular.

Unos estiramientos ya en casa y a descansar.

Jueves 25 de noviembre

Ayer jueves, otro entrenamiento del que no estoy muy satisfecho. 

Al final lo hice sólo. Fui al claab tarde y salí de allí hacia la pista de la Dehesa.  Tenía que calentar 6 kms y lo quería hacer a 5 min/ km.  Me salió al final a 4:48 y 140 pulsaciones.  Fue un gustazo: ir por la pista, casi a oscuras, con el frío (que me encanta), la música sonando, cogiendo un ritmo cómodo...  Son esos momentos en los que disfrutas de verdad.  A pesar de tener cargaditas las piernas, lo pasé muy bien.

Las 6x200 en 36 sgs (a 3:00 de ritmo) los hice en el Jardín Botánico.  Aquí sí que lo hice mal y lejos del objetivo:

1-      37 sgs                    138 pulsaciones

2-      40 sgs                    145

3-      37                           148

4-      37                           148

5-      36                           150

6-      38                           151

El hacerlo en 1, 2 o 4 sgs más supone un ritmo por km tremendamente por encima de lo previsto.

200 metros en 36 = 3:00 de ritmo

37 = 3:05

38 = 3:10

40 = 3:20

Esas diferencias son las que te consiguen hacer bajar de 4:00 en una carrera de 10 kms...

Lo taomaré como un día tonto de entrenamiento y sigo esforzándome al máximo.  Hoy descanso y mañana suavito para llegar entero a la Carrera de Paracuellos.

Miércoles 24 de noviembre

Ayer me tocaban 10 kms a 4:30.  Lo que tendría que haber sido algo bastante facilito, viendo por ejemplo la semana pasada, fue un entrenamiento bronco, pesado.  Me costó bastante.  Quizás era por las series del día anterior, a lo mejor por la paliza que llevaba encima al haber ido en moto a Montepríncipe con el frío que hacía,… No sé, pero la cuestión es que me costó y que tuve las pulsaciones altitas.

Salí del claab con Valle, que iba a su ritmo.  Fui hasta el comienzo de la cuesta del faro y luego di unas vueltas en el botánico.  Allí me uní de nuevo a Valle y subimos juntos por la Cuesta de Luis para volver al claab.

Estrené zapatillas.  me he comprado dos pares de ASICS 2130, que tan buen resultado me han dado en este año pasado. He vuelto a comprar dos pares para ir intercalando. Ayer casi ni noté que eran nuevas.  Son como un guante.

 

Resumen: 4:26 y 159 ppm

 

1-      4:24                        170 ppm

2-      4:28                        174

3-      4:19                        151

4-      4:23                        156

5-      4:25                        152

6-      4:31                        156 (despiste y ya no pude recuperar hasta 4:30)

7-      4:28                        161  (me empezaba a pesar todo)

8-      4:29                        161 (por los pelos)

9-      4:32                        163 (alejándome del objetivo)

10-   4:24                        164 (echando el resto)

Como veis, me costó coger el ritmo inicial y en los dos primeros kms estaba disparado de pulsaciones.  Al final también me subieron demasiado, pero era por el esfuerzo que estaba necesitando para ir al ritmo requerido.

 Hay días buenos y días peores en los entrenamientos y el de ayer fue regular, la verdad.  A ver qué tal hoy las series de 200…

 

Martes 23 de noviembre

Esta mañana he hecho el entrenamiento previsto para la tarde y que he tenido que adelantar...  Me he levantado a las 6:20 y me he ido al claaab.  Desde allí he salido a la pista de la Dehesa, donde me he encontrado y compartido unos metros con Carlos y Manuel y luego me he ido a hacer las series al Jardín Botánico.

Del calentamiento, poco que decir: 4:56 y 138 de media.

1- 4:45   142

2- 4:49   142

3- 150   140

4- 5:09   138

5- 5:09   135

6- 4:49   137

7- 4:54   138

Luego, las dos series a 3:35.  Hacerlas sólo ha sido duro pero, afortunadamente, en el segundo km una bicicleta me ha marcado bien el ritmo durante 350 metros...  El descanso de 2:40 ha sido suficiente y he bajado hasta 114 pulsaciones entre una serie y otra.  En la segunda serie, me he llegado a poner a 171 pulsaciones.

1- 3:35   159 pulsaciones medias

2- 3:34   161

Mañana me tocan 10 kms a 4:30.  A ver si Luis se anima al final y lo hacemos juntos...

Lunes 22 de noviembre

Varios días de no escribir nada, ca causa de un viaje y a la prueba de esfuerzo a la que me he enfrentado hoy y que ha ido sin ningún problema.

Resumo los entrenamientos del viernes y del domingo, después del descanso del jueves y de haber descansado también el sábado.

VIERNES 19

En la Dehesa de la Villa, saliendo del claab hasta la Pista de Ceniza, donde doy varias vueltas y vuelta al jardín Botánico, donde doy otra vuelta más.  Subida hasta el claab recuperando. Tenía las piernas hechas fosfatina de la sesión de descarga con Pablo, nuestro fisio.   Resumiendo, 4:29 y 152 pulsaciones medias.  Tenía que hacerlo a 4:35, así que más ajustadito de lo habitual (a estos ritmos, uno ya no está para filigranas).

Por Km:

1- 4:28   137 bpm

2- 4:27   145

3- 4:28   150

4- 4:30   155

5- 4:27   151

6- 4:29   150

7- 4:32   153

8- 4:28   154

9- 4:34   153

10- 4:23   158

11- 4:23   158

12- 4:34   158

13- 4:29   160

14- 4:36   162

Del 6 al 11 estuve dando vueltas en la pista, y eso me encanta.  Vas absolutamente concentrado, en una especie de nirvana, notando la respiración, el cuerpo, visionando las pisadas.... Una gozada.

Me ha costado un poco seguir este ritmo eigente, la verdad...

 

DOMINGO 21

Estaba en Barceloan, así que me he cogido un tai hasta la Carretera de las Aigües (circuito recomendable al 100% con la ciudad a tus pies y un ambientazo de corredores, ciclistas y paseantes impresionante... y por pista de tierra).

Tenía que hacer 16 kms a 4:40 y lo que me salió fue 4:34 y 148 pulsaciones medias.

Por km:

1- 4:35   164

2- 4:36   142

3- 4:39   144

4- 4:33   146

5- 4:27   149

6- 4:30   147

7- 4:36   150

8- 4:34   150

9- 4:31   151

10- 4:37   151

11- 4:34   151

12- 4:37   151

13- 4:39   152

14- 4:37   152

15- 4:29   143

16- 4:30   135

Los dos últimos kms, cuesta abajo y de ahí esas pulsaciones tan bajas.

 

SEMANA 10 DE ENTRENAMIENTO

Como tenemos la Carrera de Paracuellos, esta semana es más suave (la carrera del domingo creo que es muy bestia). Este es el plan.

LUNES: Descanso (yo he hecho la prueba de esfuerzo...)

MARTES: 6 KM calentamiento + 2 miles a 3:35, recuperando 2:30.

MIÉRCOLES: Rodaje de 10 kms a 4:30.

JUEVES: 6 kms de calentamiento + 6 series de 200 metros a 36" (a 3:00 de ritmo), recuperando 200 metros al trote.

VIERNES: Descanso

SÁBADO: 8 Kms al trote + 8 progresiones de 80 metros.

DOMINGO: Carrera.

 

Iba a empezar mañana por la noche pero me va a resultar imposible y tengo que hacerlo al amanecer, así que haré las series en la pista de la Dehesa...

 

 

Miércoles 17 de noviembre

Otro día de entrenamiento fuerte ayer.  Desgraciadamente, no tuve tiempo de ir a la pista de ceniza a hacer las progresiones, así que salí tarde desde casa e hice el trote de 6 kms a 5 por el Templo de DEbod y Parque del Oeste.

Me salió a 4:50 y con 137 ppm medias.

1- 4:38   136 ppm

2- 4:53   134

3- 4:55  134

4- 4:50   142

5- 4:55   142

6- 4:50   139

 

Luego me tocaban las 30 progresiones de 80 metros con trote de otros 80 entre porgresión y progresión. Al no hacerlo en pista y tener que hacerlo en un circuito, me programo el Garmin como si fueran series pero, oh sorpresa, haciéndolo directamente en el reloj, no admite 80, sino 100, así que decido hacer 24 progresiones de 100 metros. La distancia total es la misma, aunque el entrenamiento no es el mismo...

Pongo aquí las pulsaciones de las últimas progresiones, para que veáis la evolución:

13- 147

14- 149

15- 149

16- 151

17- 152

18- 155

19- 157

20- 160

21- 161

22- 163

23- 164

24- 166

Al acabar tenía la sensación de que podría haber hecho unas cuantas más y más rápidas. Esa sensación se me disipó cuando llegué a casa después de trotar 2 kms más de vuelta y tuve que subir las escaleras. Y, sobre todo, después de estirar y pegarme un duchazo, donde las piernas me temblaban...

Hoy, día de mi cumpleaños, me toca descanso.

Martes 16 de noviembre

Salimos desde el claab iván, Luis y yo, y se nos unió Luis Sito justo al principio.  Fuimos a la Pista de la Dehesa, la bajada y hasta el comienzo de la cuesta del Faro. Vuelta al Botánico.

Total, 6 km, que deberíamos haber hecho a 5 min/km y nos salió a 4:50. 131 pulsaciones de media.  Muy bajas. Perfecto.  Claro que había mucho tramo en cuesta favorable...  Pero aún así, muy buenas pulsaciones.

Por km:

1- 4:50   120 ppm

2- 4:48   136

3- 4:40   136

4- 4:51   130

5- 4:59   132

6- 4:53   137

Nos disponemos a hacer las 4 series de 1.000 metros dando vueltas al Botáncio, que son unos 900 metros. Craso error.  No es un circuito totalmente llano, sino que tiene ligeros desniveles. Esas pequeñas diferencias, cuando quieres ir a ese ritmo, te cuestan un mundo y lo pagas.

Otro hándicap del circuito es que hay bastante gente que sale de las facultades y se meten en el carril.  Tienes que ir esquivando las bicis y a los que no se mueven ni aunque te vean sufriendo como un perro.  Algunos bastante bordes y poco respetuosos. Parece que les da rabia que haya gente que haga deporte. El resultado es que esos zigzagueos también los pagas, claro.

Luis Sito se volvió antes y se ahorró las series.  Los tres que quedábamos empezamos a tope (3:07 de punta máxima de velocidad) y eso fue demasiado para Luis, que aguantó como pudo pero se quedó tocado.Se retiró en la tercera.  En algunos momentos de alguna de las series llegamos a ir a 2:43. Demasiado.  Aún y con esas, no pude hacer las series a 3:40.  Estuve bordeando, pero me faltó un poquito.  En un circuito en condiciones (Pista de ceniza o similar) creo que hubiera bajado un par de segundos...

1- 3:44   157 pulsaciones

2- 3:43   157

3- 3:43   160

4- 3:41   161

En todas, Iván me sacó unos segundos, por lo que él si que estuvo por debajo de lo programado.  Yo me quede muy contento con las recuperaciones.  En los 3 minutos bajaba pulsaciones hasta las 100, salvo en la última, donde ya no bajé de 110.

Sufrimos como perros, pero nos quedamos contentos del trabajo hecho.  Volvimos trotando al claab por la Cuesta de Luis.

Ahora tengo las piernas cargadas y hoy me tocan las progresiones.  Además, está lloviendo.  A ver cómo lo hago.

Lunes 15 de noviembre. Nueva semana

El sábado por la tarde me pasaron ya el nuevo plan para esta semana.  Es el siguiente:

Lunes- 6 km calentamiento a 5' aprx. 4 X 1000 a 3'40''. recupera 3' entre series.

Martes-Rodar 12 km. a 4' 40''

Miércoles- 6 km calentamiento a 5' aprox.  30 progresiones de 80m.

Jueves- Descanso

Viernes- 14 km. a 4'35"

Sábado- 16 Km a 4'40''

Lo he comenzado esta mañana a las 7, saliendo desde el claab.He visto enseguida que  tenía los isquios y glúteos todavía muy cargados, así que he optado por cambiar el orden y empezar hoy por los 12 kms a 4:40 (que también han sido duros, por el agarrotamiento de las piernas y el viento polar que soplaba esta mañana).

Resultado: 

4:31 de media , demasiado rápido, pero bueno, y 151 pulsaciones medias.

 

1-      4:34                        165 bpm 

2-      4:30                        149

3-      4:27                        147

4-      4:29                        144

5-      4:25                        144

6-      4:33                        151

7-      4:26                        154

8-      4:31                        153

9-      4:36                        152

10-   4:36                        152

11-   4:34                        151

12-   4:34                        154

Mañana haré las series. Esta tarde intentaré ir al fisio a ver si me descarga, porque si no, la semana va a ser larga, muy larga.

 

 

Sábado 13 de noviembre

Quería haber salido a correr tamprano, al amanecer, como hago siempre, pero un incidente doméstico en forma de caldera reventada a las 3 de la mañana, con varias horas de ajetreo nocturno, consigue que no pueda salir hasta las 13 horas.  El no dormir, además, hace que empiece a correr muy cansado y con pulsaciones altas.  A esto se suma que todavía tenga las piernas hechas polvo de las cuestas del viernes.  Toda la parte posterior está cargada, dolorida, con agujetas.  Me alegra ver, por lo menos, que me empleé a fondo en las 10 cuestecitas.

Salgo de casa, bajo por las Vistillas, entro en la Casa de Campo y hago el recorrido que corresponde a La Tapia, (http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=118509), sólo que al llegar al aparcamiento de arriba, cuando llevo ya 12 kms, bajo directamente en vez de ir hacia el puente de la Culebra y el Zoo después.

Aún así, vuelvo a calcular mal y termino los 16 kms en la zona de los restaurantes del Lago, por lo que me quedan luego un par de kms hasta casa, que hago a trote cochinero.

No es mi único error: con las piernas hechas polvo por las cuestas, me meto en un circuito con muchas cuestas, como todos sabéis, y eso lo pago en algunos kms en los que no cumplo el objetivo.  Le sumo que salgo como un loco al principio y el resultado es que acabo hecho fosfatina.

El resumen es: 4:36 de media (el objetivo era 4:43), con 159 pulsaciones de media.

Por km:

1- 4:07   150 pulsaciones

2- 4:35   152 pulsaciones

3- 4:34   154

4- 4:29   156

5- 4:34   156

6- 4:29   160

7- 4:37   166 (Cuesta)

8- 4:38   163

9- 4:38   161

10- 4:44   169 (Cuesta)

11- 4:53   166 (Cuesta)

12- 4:48   162

13- 4:40   155

14- 4:36   157

15- 4:40   158

16- 4:37   161

 

 

 

Viernes 12 de noviembre

Madrugando un poco para poder hacer mañana también temprano lo que me toca, porque luego el día se me complica y quiero que pasen 24 horas entre sesión y sesión. A las 07:09 ya estaba corriendo.

He ido al claab (es como llamamos al Wellsport...) y he salido desde allí a la Dehesa.  Allí he rodado los 8 kms a 4:40, donde me han salido 4:30 de media y 148 bpm medias (se nota cuando va pasando la semana, porque me voy cargando.  A pesar del día de descanso, notaba las piernas algo pesadas...).

 

1- 4:27     106 bpm (como se nota que estoy recién levantadito y sin activar...)

2- 4:27     152

3- 4:32     148

4- 4:32     151

5- 4:31     154

6- 4:31     157

7- 4:29     160

8- 4:29     160  (demasiado altas las pulsaciones de estos dos kms...)

Luego he hecho las 10 cuestas con todo lo que he podido. Aquí poca información tengo, aparte de que las bpm medias son de 155 y 173 de máxima.  La última, a tope, tal y como quedamos...  Sensación de que he hecho todo lo que he podido.  Quizás me faltaba algo de piernas para poder dar más aún.

Para finalizar, 1.5 kms a trote cochinero para volver al claaab.

Bastante satisfecho y a la espera de ver qué tal se me da mañana los 16 kms a 4:43 que me voy a marcar en la Casa de Campo (con lo que eso indica de terreno variable).

Ayer estaba mirando el calendario y veo que queda poquito más de un mes para el gran día.  Veo que estoy progresando muy muy rápidamente, que bajo las pulsaciones día a día, que aguanto mucha más tralla...  Pero me asalta la duda de si el progreso que llevo y el que tendré para entonces va a ser suficiente para asaltar los 40 minutos. Todo el mundo me va diciendo "Vas a arrasar", "Con esos entrenamientos lo haces seguro",... pero a mí me da la impresión de que empecé tarde y muy fuera de forma. Viendo mis datos de las primeras semanas, estaba lejos de cumplir los planes y mis ritmos eran deplorables. Pienso que perder esas 3/4 semanas iniciales van a complicar el cumplir el objetivo.  En fin, eso es lo que pienso.  Por mi parte no va a quedar y las programaciones me van haciendo avanzar a pasos agigantados así que no voy a perder la esperanza.

 

Entrenamiento miércoles 10 de noviembre

Ayer salimos Luis y yo desde el claaab, con la idea de hacer esos 15 kms a 4:38. Empezamos como balas desde el claab, yendo a osuras por la pista de la Dehesa, bajando por la cuesta y enfilando hacia el faro de Moncloa.  Luis, con buen tino, propone que hagamos todo el recorrido por abajo y luego, con los 15 cumplidos, subamos por su cuesta, atajando, a trote cochinero.

Vamos cumpliendo, pero Luis flaquea y algún km se queda para unirse en la siguiente vuelta (estuvimos circundando el Botánico 8 ó 9 veces).  Cuando llevamos 11, Luis se retira y me quedo solo.  Los 3 últimos kms se me hacen duros, muy duros, pero voy restando kms al ritmo previsto y consigo el objetivo del entrenamiento.

Vuelta al claab renqueante e inmersión en agua muy fría para descargar las piernas.

En resumen, sin contar la vuelta cochinera, 15 kms a 4:33 con 149 bpm de media, lo cual no está mal.

Por km:

1- 4:36   129 bpm

2- 4:35   146 bpm

3- 4:32   149 bpm

4- 4:26   141 bpm

5- 4:29  145 bpm

6- 4:35   149 bpm

7- 4:29   154 bpm

8- 4:30   152 bpm

9- 4:36   150 bpm

10- 4:33  142 bpm

11- 4:31   153 bpm

12- 4:33   154 bpm

13- 4:36   153 bpm

14- 4:34   154 bpm

15- 4:35   156 bpm

Hoy toca descanso, así que iré a hacer un poco de pesas para el tren superior, que hay que compensar un poco y fortalecer abdomen, espalda y lumbares...

Carrera paracuellos 28 de noviembre

Pues aquí está el bonito perfil de la carrera...  Vaya carrerita nos espera.  Será la segunda y última antes de Aranjuez...

 

http://www.atletismoparacuellos.com/5_carrera_popular_paracuellos/

 

Empieza nueva semana

Bueno, pues ya se terminó la semana de descanso activo.El sábado hice otros 12 kms a 4:49 de media.  Fui a la Casa de Campo, por lo que hice el recorrido con repechones constrantes.

 

El domingo me tocaba descansar y lo hice a base de bien, sobre todo después de haber recibido el sábado por la tarde un mail con el plan para esta semana, la octava del entrenamiento cara a Aranjuez:

Lunes- 14 Km a 4’40’’

Martes- Rodar 8 km a 4’40’’ y 10 x200m a 40" Recupera al trote los 200m

Miércoles 15 km a 4’ 38’’

Jueves  Descanso

Viernes- Rodar 8km a 4’40’’ y 10 cuestas al 90% de 150 m aprox.(valen las de aquel día en al Dehesa) recupera al trote cada 3 cuestas una andando. La última, a tope con lo que tengas después de recuperar andando de la anterior.

Sabado- 16 km. a 4’43’’

Y ya tengo cumplidos dos de los días.

Los hice en Mallorca, en Ariany y también incluían circuitos con bastantes repechones. he aquí el resumen de los dos días.

Lunes:

14 kms a 4.31 con 150 bpm de media.

 1.  4.21. 136 bpm

2.  4.29.  139

3.  4.28.  149

4.  4.27.  150

5.  4.24.  149

6.  4.28.  150

7.  4.37.  159

8.  4.32.  157

9.  4.32.  146

10.  4.38.  156

11.  4.34.  153

12.  4.35.  149

13.  4.37.  154

14.  4.33.  154

 Bastante satisfecho, aunque me hubiera gustado ser más reservon, porque estos 9 sgs por más rápido de lo previsto lo pagaré a final de semana...

 Varias cuestas potentes en el itinerario, como se ve en los kms 7, 10 y 13 por las pulsaciones.

 Muy buenas sensaciones.

 

Martes:

Primero los 8 kms,

 1.  4.26. 158 bpm

2.  4.36. 138

3.  4.32. 141

4.  4.37. 148

5.  4.29. 147

6.  4.30. 148

7.  4.31. 149

8.  5.20. 138

 

Tal y como me indicaron, porque soy muy obediente, el 8 lo hice ya muy suave.

 

Luego, las series de 200 metros.

 1. 3.06. 140 bpm

2. 3.06. 146

3. 3.06. 148

4. 3.12. 146

5. 3.06. 148

6. 3.01. 150

7. 3.05. 149

8. 3.09. 151

9. 3.02. 152

10. 3.03. 156

 

Como veis, bastante por debajo de los 3.20 planteados. Las series  4 y 8, son con el viento en contra, las otras a favor. Había bastante viento, por lo que habría que descontar o sumar algo de tiempo...

Y, ya preparado para hacer hoy miércoles los 15 kms a 4:38.  En principio he quedado con Luis para hacerlos juntos en la Dehesa de la Villa.  A ver si lo fijamos.

Entrenamiento viernes

Siguiendo con el plan, hoy tocaban 10 kms a unos 5 min/km. Me he levantado tempranito, aprovechando que con el cambio de hora hay luz y me he ido a la Casa de Campo saliendo desde casa. A las 7:19 ya estaba empezando.

He ido por Príncipe Pío, Lago y he ido camino del Zoo hasta que he completado 5 kms y me he vuelto.   De media, 4:47, con unas pulsaciones medias de 144 y 176 de máxima (al empezar no he cogido bien el satélite y he estado 30 sgs sin marcar recorrido, por lo que he tenido que darle duro ese km para bajar la media).

 

Por kilómetro:

1- 4:47    155 pulsaciones

2- 4:40    144

3- 4:51    145

4- 4:43    145

5- 4:50    145

6- 4:49    143

7- 4:44    142

8- 4:42    143

9- 4:50    139

10- 4:55   145

 

Muy contento con las pulsaciones, bastante bajas (cuando empecé el plan, hace 7 semanas, estos ritmos me hubieran supuesto 155 pulsaciones medias) y con las sensaciones.  He tenido que frenarme para no ir más rápido. Hay que ser estricto tanto en el defecto como en el exceso, y esta semana era de descanso activo...

Mañana, temprano, otros 11 - 12 kms al mismo ritmo.

Bienvenido

Hoy empiezo el blog en el que comento el entrenamiento que estoy haciendo para bajar de 40 minutos en la Carrera de Aranjuez del 19 de diciembre.

El año pasado hice 41:06 y para este año me he planteado asaltar el número mágico.  Nunca me he acercado más que ese tiempo y no creo que tenga muchas más oportunidades.

Estoy en manos de unos sabios consejeros, que son los Cisneros (Carrera CSIC) y ellos me van marcando el plan semanal, que van amoldando a mi progresión y sensaciones.  Un trabajo ímprobo y desinteresado por su parte, que espero lleve a buen fin.

Estoy en la 7ª semana de entrenamiento y voy avanzando bastante.  Justo esta semana es de descanso activo, por lo que únicamente tengo que hacer 8, 9, 10, 10 y 12 kms a 5 min/km aprox.  Después de la paliza que llevaba encima de las anteriores semanas, ésta me sabe a gloria y voy muy sueltecito.  Todo lo sueltecito que puede ir una persona que antes sus rodajes los hacía a 5:20 - 5:40 y ahora los hace a 4:50, pero bueno. 

En 6 semanas he notado una mejora muy grande, y ya en la Carrera del Csic he bajado de 4:21 a 4:11 por km de media respecto al año pasado.

Hoy me toca descanso total, así que me acercaré al Wellsport, mi gimnasio, a hacer algo de pesas para fortalecer espalda, lumbares y abdominales, que va muy bien para las carreras.