16 de diciembre

Ayer seguía con un poquito de irritación en la garganta y síntomas de que iba a caer pero decidí que era el stress pre-carrera y me fui al claaab para salir desde ahí corriendo.  Cuando llegué me di cuenta de que era una chorrada el salir con el frío que hacía y que no vañía la pena arriesgar, así que me quedé en la cinta.

odio la cinta y se me da fatal: sudo como un pollo, me cuesta el doble de esfuerzo hacer el mismo trabajo,...  Puse la velocidad algo más rápido de 5 min/km (entre 12.2 y 12.5, a ratos) e hice 7 kms.

Luego hice algo parecido a las progresiones outdoor. Empezaba a 11.5 kms/hora e iba subiendo hasta el tope de la máquina, que es 18 kms/hora (3:36).  100 metros así y luego bajaba otra vez el ritmo y hacía otros 100 metros.  Así 5 veces.

Una sesión de estiramientos, una saunita y a casa. 

Hoy, viernes, nada de nada.  Además tengo la comida de empresa (me tomaré una única copa de vino) y luego vamos a montar en kart.

Mañana haré los 6kms a 5 y 6 progresiones suaves y serán mis últimos kms antes del calentamiento de la carrera...

 

Ay ay ay

Ayer no corrí. Sentía la garganta irritada y tenía la zona lumbar cargada.  Eso, en mí, suele ser la señal del pistoletazo de salida de mis gripes.  Me fui a casa y me metí debajo de un edredón polar de esos... 

Puede ser que esté tan obsesionado con no caer enfermo que haya somatizado, pero creo que tiene mucho que ver el no tener calefacción en estos días (los más fríos del año)...

Hoy haré los 8 kms con las 5 progresiones, porque estoy mucho mejor.

Seguimos con noticias contradictorias para el domingo.  Parece evidente que va a llover.  Lo que no se ve muy claro es si lo hará a la hora de la carrera.

Martes 12 de diciembre

Ayer hice el entrenamiento (el mantenimiento diría yo) que me tocaba.  Lo hice con un Luis, muy relajados, charlando tranquilamente.  Él también está bastante en forma, porque hace unos meses hubiera sido imposible ir a 5 min/ km hablando tranquilamente…

 Los 7 kms los hicimos a 4:51 y 133 pulsaciones medias.

 Luego, le dimos bastante caña en las progresiones. Pongo las pulsaciones, para tener alguna referencia:

 1-      141

2-      151

3-      155

4-      152

5-      153

Luego, 1 km a trote para enfriar, estiramientos y sauna y pileta fría para terminar…

Me siento bastante más descansado ya.  Lo único que no me gusta es el 60% de probabilidades de lluvia el domingo a esa hora.  Más temprano parece que sí que va a llover con más fuerza, por lo que nos vamos a encontrar con barro... Y, además, las temperaturas subirán y a las 12 estaremos sobre los 9 grados.  Putada.Espero que se equivoquen las previsiones.

Fisio y tiempo

Ayer lunes estuve en el fisio y Pablo me dió bastante cera aunque no me vió demasiado cargado para la caña que me he ido metiendo estas últimas semanas. Hoy tengo las piernas doloridas y algo cargadas de ese "trabajo pasivo".  Mañana ya estaré bastante más descargado.

Haré mi sesión esta tarde.  Parece que Luis se apunta y es posible que también vaya por allí Valle. El ritmo que me toca es asumible para todos.  Estos 5 min/km no son una barbaridad.  Luego, las progresiones, cada uno a su aire.

Las previsiones del tiempo para el domingo siguen siendo contradictorias según qué web consultes.  Ese tema sí que me jode un poco...  Que no llueva, por favorrrr

Últimos entrenamientos antes de Aranjuez

Carlos me ha enviado ya los entrenamientos.

LUNES- Descanso

MARTES- Rodar 7K  a 5'   y 5 progresiones de 80m-100 a 90%

MIERCOLES- Rodar 8 k a 5'  y  5 progresiones de 80-100 m a 90%

JUEVES- Rodar 7 k a 5' , progresiones alternativas.  Esta sesión lo deja a mi decisión si debo hacerla ó no.

VIERNES- Descanso

SÁBADO- 6k a 5' y 6 progresiones disfrutando...  24 horas antes de la carrera (así que tiene que ser por la mañana).

Como véis, bastante suave, viniendo de donde venimos...  Correr a 5 min/km es un lujo y es mi ritmo de trote para calentar, así que me va a descargar bastante esta semanita.

Lo del jueves, ya lo veré.  Tengo mucho cansancio acumulado y a lo mejor no lo hago, depende de cómo me encuentre.

Ya iré colgando el día a día.

Última semana

Hoy comienza la última semana, la previa a la carrera del domingo en Aranjuez. Las previsiones meteorológicas no son muy fiables todavía aunque, al menos, se  preveen bajadas de temperaturas.  Depende de la página en la que consulte, la probabilidad de lluvia varía bastante.  Ésta es mi principal preocupación.  La lluvia sí que puede fastidiarme bastante la carrera: barro, agua en la cara no dejándote ver bien, pavimento resbaladizo y zapatillas pesando varios kilos al empaparse...

Para mí, lo ideal sería que hiciese mucho frío y sol.  Como en los últimos años, vamos. 2 ó 3 bajo cero sería fantástico.  A ver si tenemos suerte en ese aspecto. Acabo de hablar con Manuel sobre esto y él ve también que la cosa va a estar justita: la semana que viene tendremos lluvias otra vez y es posible que emppiecen el domingo...  Habrá que cruzar los dedos.

Contento con mi peso: a pesar del fin de semana enclaustrado en un hotel con menús cerrados (es lo que tienen los cursos intensivos), me he mantenido en los 63,7 kgs.  Supongo que el atiborrarme de fruta y la carrerita de ayer me han ayudado bastante a conseguirlo.

Ahora, a tratar de mantener estos kilitos o incluso bajar un par de cientos de gramos más.  Mientras tanto, estoy a la espera de las instrucciones de Carlos para esta semana que empieza con descanso relativo, porque la sesión de fisio es como  un día de series; te deja agotado y con las piernas doloridas.  Los efectos positivos los noto a partir de las 48 horas.

12 de diciembre

Ya de vuelta de mi fin de semana fuera de Madrid y sin hacer nada de nada (no por vaguería, sino porque me tocaba descanso, que conste), he llegado a mí casa a las 17 horas y me he calzado inmediatamente las zapatillas, venciendo la pereza, y saliendo rápidamente para aprovechar la luz antes de anochecer.

He salido desde casa y he ido hasta la Casa de Campo. Allí he corrido como si fuera a hacer la Tapia (hacia la derecha) , llegando hasta el almacén que hay por allí, volviendo hasta el Lago y volviendo a hacer el mismo recorrido.  Después he dado un par de vueltas al Lago y ya volviendo hacia casa.

He tenido un problema en el km 3: un flato dolorosísimo que me ha obligado a parar unos minutos. Sobre todo, lo que me ha acojonado es la posibilidad de que me ocurra lo mismo en la carrera...

Después me he recuperado y le he dado duro. Al hacer mi recorrido por ese circuito, me he comido cuestas varias y falsos llanos. Eso ha hecho que me haya costado lo mío hacer los 16 kms a 4:30.

El resumen, 16 kms a 4:22 y 159 pulsaciones de media.

Por kilómetro:

1- 3:58   172 pulsaciones medias

2- 4:21   150

3- 4:24   158

4- 4:14   149

5- 4:27   158

6- 4:22   161

7- 4:23   162

8- 4:25   162

9- 4:27   161

10- 4:31   159

11- 4:28   160

12- 4:34   161

13- 4:25   162

14- 4:22   161

15- 4:24   160

16- 4:11   162

Y éste ha sido mi último entrenmiento de la última semana. Mañana lunes empieza la cuenta atrás...  Carlos me ha comentado que me mandará el plan mañana lunes. De todas formas, me toca descanso, día que aprovecharé para ir a Pablo, mi fisioterapeuta, para que me dé caña y me deje descargadas las piernas cara al domingo.

En cuanto tenga el, espero que suave, plan para esta semana, lo cuelgo.

9 de diciembre

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En la foto, la pista de ceniza de la Ciudad Universitaria (Instalaciones Sur, creo que se llama), sitio donde disfruto y sufro a raudales  a partes iguales...

Ayer, el entrenamiento fue muy muy muy durito.  Salí del claab sobre las 19:20 e hice el recorrido habitual, pasando por la pista de la Dehesa, Jardín Botánico (donde di una vuelta) y bajada hasta la pista.  Allí llegué sobre el km 6 (tuve que parar en un semáforo) y estuve dando vueltas hasta el 13 y pico, cuando volví hacia el Botánico, terminando antes de llegar (y encontrándome a Valle, con la que había quedado y con la que subí a trote cochinero la Cuesta de Luis hasta el claab).

Varios comentarios:

a) Lo hice a 4:06 de media y a 158 ppm. Esto significa que ha sido el ritmo más alto desde que estoy en este plan de entrenamiento para una distancia tan larga.

b) No sólo ha sido un ritmo alto para un entrenamiento, sino que, al paso por el km 10, llevaba 40:55, lo que supone mi mejor 10.000, por encima incluso de Aranjuez 2009...

c) Esto me supone que en esta semana llevo 2 "carreras" a un ritmo por debajo de 4:10.  Por eso estoy agotado.  Incluso si no hubiera hecho series y cuestas, es normal que esté doblado.  Y me queda el día de 16 kms a 4:20 el domingo...

d) Al fin conseguí no pinchar demasiado en el km 2, en la Dehesa. Creo que es por correr a oscuras, lo que me hace pisar con más cautela... Aún así, hice 4:11, lo que supone que es el único km en el que estoy por encima de 4:10 (lo que es muy bueno, por otro lado).

Por km:

1.  3.59.  137

2.  4.11.  152 

3.  4.07.  157

4.  4.03.  156

5.  4.04.  158

6.  4.09.  157

7.  4.04.  158

8.  4.06.  161

9.  4.07.  162

10.  4.08.  164

11.  4.09.  165

12.  4.06.  166

13.  4.06.  164

14.  4.05.  161

Pues eso es todo. Hoy y mañana descanso y el domingo por la tarde hago los 16 kms con el hándicap añadido de que no estará abierta la pista, según creo.  Va a ser una palicita. Pero cada vez queda menos y cada vez tengo más claro que mi objetivo lo tengo al alcance de la mano...

Descanso

Hoy tenía que levantarme a las 6:30 para hacer los 14 kms a 4:10 pero ayer noche me di cuenta de que todavía estaba muy cansado de los días anteriores, así que decidí no ponerme el despertador y correr a esas horas únicamente si me despertaba sólo.  No ha sido así.  A pesar de que a las 11 ya estaba durmiendo, no me he despertado hasta las 7:40, por lo que haré el entrenamiento previsto esta noche cuando, además, está previsto que haya menos probabilidades de lluvia.

Además, tan temprano por la mañana, no está abierta la pista de ceniza, dond me gusta consumir muchos kilómetros cuando me tocan sesiones tan largas y con ese nivel de exigencia.

Estoy contanto de que, a pesar del puente y las muchas citas gastronómicas que ha supuesto el mismo (3 comidas, 1 cena y 1 merienda, aparte de comida y cena en el aeropuerto, donde ya sabemos lo que puedes comer), no me he alejado demasiado de mi peso ideal (200 gramitos) gracias a los machaques del entrenamiento, supongo.  A ver si logro mantener el peso correcto este fin de semana completo en el Hotel Pago del Vicario...

Será a la vuelta de este fin de semana cuando tenga mi última sesión semanal, ya a la espera del plan de la semana previa a la carrera. El lunes tengo hora con Pablo, el fisio, para que me descargue las piernas.

7 de diciembe

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Tocaban cuestas, así que, aprovechando un rato entre aguacero y aguacero, me fui al claab y salí desde allí para dirigirme a la Dehesa y hacer allí el calentamiento. Lo hicea 4:47 y 132 pulsaciones.

Tenía vista ya una buena cuesta, siguiendo por la pista y cruzando Sinesio Delgado. Es una calle sin salida (termina en escalera) que se llema Mártires Maristas. Incluyo mapa con el sitio.

Allí hice las 10 cuestas de la siguiente manera: Subo a tope y bajo trotando al punto de salida, excepto cada 3, en las que bajo andando para poder recuperar. Por pulsaciones:

1- 155

2- 157

3- 159

4- 155

5- 158

6- 160

7- 155

8- 160

9- 162

10- 159

Luego vuelvo al claab por la cuesta de la Dehesa.  Allí veo a Luis machacándose en la cinta y tomo algo con Martín, con el que quedo ya para correr en Aranjuez, carrera para la que también va a estar bastante en forma.

Hoy miércoles, descanso (al fin) y mañana toca lo más bestia de la semana y de todo el plan: 14 kms a 4:10...  A ver dónde y cuándo lo hago.

 

 

6 de diciembre

Hoy no tenía el día fino. Estaba cansado de las series, vaguete, con el estómago muy pesado por una comida familiar... He ido al claab y he salido desde allí.  La idea era ir a la pista de ceniza y dar vueltas allí, algo que me encanta: con poca luz, sin nadie, buscando el ritmo, alcanzando un nivel de vacío mental increíble... Pero, al llegar, me encuentro con que estaba cerrada y he tenido que darme la vuelta y completar los 13 kms por la Ciudad Universtaria, esquivando gente, bicis, parando en semáforos,... Una mierda,vamos.

Aún así, el objetivo lo he cumplido: 4:08 y 157 pulsaciones medias.  Pero con "trampas", por los parones en los semáforos (algunos 2 segundos, otros más tiempo) y, sobre todo, por el parón más largo discutiendo con la dueña del pedazo de pastor alemán que se me ha tirado encima (en ese parón he descansado las piernas, pero las pulsaciones no me han bajad, porque el susto y la excitación ha sido de órdago).

Decir que en el km 10 he marcado 41:22, lo que es mi segundo mejor tiempo (según recuerdo) en la distancia, después de Aranjuez 2009...  No recuerdo bien si en el Trofeo Paris de 2010 hice algo mejor, pero no creo. Vamos, un ritmo de carrera. Si a ello le unimos los 3 kms más de regalo, pues vamos, un tiempazo a pesar de las trampillas esas...

1- 3:54   142 bpm

2- 4:15   153 (de vedad que nosé qué me ocurre en ese km 2 por la pista...)

3- 4:10   157

4- 4:11   154

5- 4:12   156

6- 4:05   156

7- 4:08   157

8- 4:11   160

9- 4:08   160

10- 4:08   163

11- 4:10   163

12- 4:07   163

13- 4:10   162

Como nota negativa, esos 4 kms donde no he cumplido el objetivo de ir a 4:10.

Mañana, si no estoy muy cansado, las cuestas.  Si estoy muy cargado, las haré el miércoles por la mañana.

Cuando terminé los 13 kms, en el Jardín Botánico, me he encontrado con Martín, al que he visto bastante más delgado.  No hemos podido hablar casi nada, porque se ha puesto a diluviar, por lo que he vuelto, a toda velocidad, al claab bajo elaguacero.  A ver si mañana coincidimos y charlamos unrato.

5 de diciembre de 2010

Primer día de esta semana.  Me tocaban las famosas series.  Primero, los 8 kms de calentamiento: 4:57 de media y 137 pulsaciones...

He salido del claab y he ido por donde siempre, hasta la pista de ceniza, donde he completado los 8 kms.  No había casi nadie entrenando hoy a essas horas (casi las once de la mañana). Quizás el día no acompañaba: 3 grados, totalmente nublado y lluvia intermitente.

La pista estaba bastante embarrada en algunas partes y eso ha hecho más incómodo el correr. ¿Quizás me ha ralentizado algo en las series? Posiblemente, pero también puede haber barro en la carrea de Aranjuez, así que a joderse y a correr a tope.

Resultado de las series:

- 200 m  34 sgs   148 pulsaciones   1 sg por encima

- 300 m  53 sgs   159 pulsaciones   clavadito

- 400 m   1' 14"   160 pulsaciones   1 sg por debajo

- 300 m   53 sgs  159 pulsciones     clavadito

- 200 m   34 sgs  164 pulsaciones   1 sg por encima

Las pulsaciones son lasmedias.  Me plantaba en todas, a partir de la segunda, en 170 pulsaciones.  Cuando recuperaba, al trote, bajaba hasta 130 y pico.  Quizás he recuperado demasiado: 200 después de 200, 300 depués de 300...  Cuando me he dado cuenta, en las más largas el trote era algo más rapidito...

Está claro: cuanta más larga es la distancia, más cerca estoy del objetivo. Las series de 200 se me escapaban y la de 400 la hacía sobrado.

Ahora, a recuperar. 

Último entrenamiento de la semana. 4 de diciembre

He salido desde Casa y he ido a la Casa de Campo.  Contra todo pronóstico me ha costado bastante hacer los 15 kms a 4:30.  Debía estar cargado de la semana y cansado del movidón del aeropuerto de ayer...

 

Media: 4:24 y pulsaciones medias: 159 (altitas)

1- 4:10   165 pulsaciones

2- 4:24   172 (!!)

3- 4:26   152

4- 4:24   153

5- 4:26   155

6- 4:24   158

7- 4:26   159

8- 4:31   162

9- 4:30   162

10- 4:25   165

11- 4:24   159

12- 4:26   159

13- 4:29   161

14- 4:21   157

15- 4:18   159

Las pulsaciones medias están más altas por ese extraño tercer kilómetro...  Creo que debe ser un error de lectura del pulsómetro, porque era en llano totalmente.

 

Entrenamientos para la penúltima semana

Ayer por la tarde no pude volar por el caos montado por los controladores, así que saldré hoy sábado, en un rato, a adelantar lo que iba a hacer mañana, los 15 kms a 4:30 que me tocaban como último día de esta semana. 

Carlos ya me ha enviado lo de la semana de viene, y es de infarto:

- 8 km a trote. 200 metros en 33" - 300 en 53" - 400 en 1'15" - 300 en 53" - 200 en 33"  (esto significa hacer los 200 a 2:45, los 300 a 2:56 y los 400 a 3:07...).

- 13 kms a 4:10

- 8 kms trote y 10 cuestas de 150 metros

- 14 kms a 4:10

- 16 kms a 4:20

Como se puede ver, una pasada.  Vamos, si consigo hacer todo esto correctamente, me hago los 10 kms de Aranjuez a la pata coja y con los ojos vendados...  JUAS JUAS JUAS.

En serio, una semana absolutamente exigente, donde voy a ver dónde están mis límites...

Al mediodía de hoy pondré resumen de mi entrenamiento de hoy.

2 de diciembre

Hoy tocaban las 5 series de 1000 metros a 3:30, con 2:30 minutos de recuperación entre serie y serie. Llevaba todo el día dándole vueltas, cada vez con más pereza, sabiendo que las iba a hacer sólo y con la idea de que no iba a conseguir cumplir el objetivo...

Tenía la esperanza de que Valle viniera a dar apoyo moral, pero al final no ha podido venir, así que he salido desde el claab, a 3 grados (lo que me gusta) y he hecho el camino habitual por la pista de la Dehesa hasta la pista de ceniza y he trotado allí un poco hasta completar los 6 kms de calentamiento, que he hecho a 4:46 de media y 135 pulsaciones, con la sensación de que iba muy bien, de que tenía las piernas sueltas y descargadas y de que sí que iba a poder ser posible conseguir, si no cumplir al 100%, por lo menos estar bastante cerca.

He programado el Garmin y me he dispuesto a hacer el trabajo:

1- 3:29   156 pulsaciones

2- 3:29   160

3- 3:30   162

4- 3:28   163

5- 3:28   166

En la última serie, llegué a estar a 173 pulsaciones.  Las recuperaciones, suficientes.  En las primeras bajaba hasta 110 y en las últimas, hasta las 120.

De vuelta al claab, por la cuesta de Luis, a trote cochinero, muy satisfecho con el trabajo hecho y con muy buenas sensaciones de estar sobrado para un objetivo que, a priori, me parecía inalcanzable.

Ahora me recupero hasta el domingo, donde tengo que hacer 15 kms a 4:30, algo que me parece un trámite a estas alturas.  Únicamente, el trabajo físico que tengo que hacer el sábado y que me va a cansar cara a ese último entrenamiento de esta antepenúltima semana antes de Aranjuez.

30 de noviembre

El entrenamiento del martes se las prometía duro de roer: 12 kms a 4:20!! Un ritmo que es casi el de una carrera y venía del domingo de correr Paracuellos y del entrenamiento del lunes, así que las piernas no iban a estar al 100%.
Pero, afortunadamente, tuve anoche un buen día y no fue tan tremendo. El día era frío y llovía a ratos lo que podría haber complicado más el asunto, pero al final no cayó ni una gota. Salí del claab con Valle, con la que quedé en diferentes puntos del circuito para ir viéndonos y subir, finalmente, la cuesta de Luis juntos en plan trote cochinero una vez terminado el entrenamiento. El recorrido de siempre: Pista de la Dehesa de la Villa (se veía batante bien como siempre que está nublado), Jardín Botánico y hasta el comienzo de la Cuesta del Faro. Allí, seguir hasta la Pista de Atletismo de ceniza, dar unas cuantas vueltas y volver al Botánico.
Resumen: 12 kms, a 4:12 min/km (bastante/demasiado rápido) y 155 pulsaciones de media (perfecto).

1- 4:12 136 ppm
2- 4:20 149 (siempre tengo un bajón en ese segundo km en la Dehesa y me cuesta no bajar)
3- 4:11 156 (bajando)
4- 4:12 154 (llano y bajando un poco)
5- 4:14 158 (esquivando estudiantes, un poco cansino los zigzags)
6- 4:06 154
7- 4:15 157 (ya en la pista, hasta el km 11, incluido)
8- 4:15 159
9- 4:10 159
10- 4:12 161
11- 4:11 160
12- 4:09 160

Las pulsaciones van subiendo, como es lógico y los últimos 3 kms ya me cuestan bastante.

Hoy miércoles, descanso y viaje en Barcelona. Mañana jueves, el día de las series. Espero tener las piernas más desargadas porque ahora mismo la tengo muy pesadas y con bastante cansancio general.

Más de Paracuellos

Aquí están los vídeos de llegada de Manuel, Susana y yo.

Yo salgo en dos, porque llego al final del 41 y se me ve al principio del 42. Dorsal 983 y de azul.

Luego Manuel, con el dorsal 766, llega en el 43:30.

Finalmente, Susana, con el dorsal tapado, pero con el inconfundible cable del ipod por delante, llega en el 56:33.

http://www.corriendovoy.com/video.php?id=307&video=21131

http://www.corriendovoy.com/video.php?id=307&video=21132

http://www.corriendovoy.com/video.php?id=307&video=21133

http://www.corriendovoy.com/video.php?id=307&video=21146

Lunes 29 de noviembre

Acabo de hacer el primer día de esta semana, los 11 kms a 4:30. No he tenido excesivos problemas.  No tenía las piernas cargadas (¿correría ayer muy por debajo de mis límites?) y tenía la chispa que da el correr después de un día exigente, como fue la carrera en Paracuellos.

He salido de la oficina y he corrido en la pista de goma del Canal de Isabel II.  Estaba nevando, a ratos muy fuerte, y eso ha sido algo pesado, pero no ha llegado a cuajar.  Lo único es que tenía que pisar con cautela en algunos sitios (tapas metálicas, por ejemplo) para no resbalar.

Al ser en la pista, todo era muy llanito, salvo la subida hasta allá, que son unos 450 metros. Ya entrené ayer bastante las cuestas en Paracuellos, la verdad.

 

El resumen:  4:22 de media (demasiado rápido, lo sé)  y 155 pulsaciones medias, lo que está bastante bien…

 

1-      4:25        151 ppm

2-      4:18        157

3-      4:20        154

4-      4:20        155

5-      4:24        154

6-      4:23        155

7-      4:21        156

8-      4:23        157

9-      4:22        159

10-   4:22        159

11-   4:25        157

Y todo esto es un aperitivo de lo que me espera mañana y el jueves...

Una mala noticia hoy es la lesión de Iván en la carrera de Rivas.  Tiene para varias semanas. Rotura de fibras.

 

Por cierto, incluyo foto de ayer, donde se me ve de lejos... Entre el de verde en primer plano y el de naranja detrás suyo.  De azul, con guantes y perilla

Semana del 29 al 5 de diciembre

Esta semana tengo problemas de agenda y por ello sólo entreno 4 días, pero el plan que me han puesto es muy exigente.

- 11 kms a 4:30

- 12 kms a 4:20

- 6 kms de calentamiento y 5x1.000 a 3:30 con 2:30 de recuperación

- 15 kms a 4:30

Una brutalidad.  Veo más o menos asequible el de 11 kms y, quizás el de 15.  El de 12 es que es ir prácticamente a ritmo de carrera y va a ser muy duro.

¿Y qué decir de las series?  La semana pasada hice 2 a 3:35 y me costó MUCHO. Pero entiendo que estamos a 19 días de la carrera y que hay que forzar la máquina al máximo.  Haré lo que buenamente pueda.

Mi idea es hacerlo lunes, martes, jueves y domingo.  Ayer domingo fue la carrera y hoy quiero hacerlo a mediodía, de tal manera que haya descansado 28 horas. El martes, por la noche (otras 28-29 horas de descanso), jueves por la noche (48 horas) y domingo por la mañana (60 horas, pero con trabajo físico el día anterior, porque tenemos las matanzas en Mallorca).

En fin, una semana que promete mucho sudor y agotamiento.

 

 

 

Carrera de Paracuellos

Impresionante carrera: un frío siberiano, cuestas y más cuestas, muy bien organizada (bien medida, cajones de salida bastante respetada, no demasiada gente, mantita en los hombros al cruzar la meta, llegada en pista de atletismo,  roperos y chips bien montado y sin colas...), con nivel alto de corrdores (supongo que los más populares estaban en la de Ponle Freno)...

Hasta allí nos fuimos Manuel, Susana y yo. Susana progresando mucho (hacerse 55:16 en esta carrera es muy meritorio) y Manuel saliendo de unos meses complicados hace 43:26 y mejora 5 minutos respecto al año pasado.

Yo me puse en el cajón de 40 minutos y hasta el km 2 no encontré a Manuel, que empezó un poco por delante mío. Fuimos juntos casi 1 km y, en cuanto empezaron las cuestas, yo apreté y le dejé algo atrás.

Finalmente hice 41:48 y una 170º posición de 1200 y pico que da una muestra del nivel de los corredores (con ritmos similares suelo estar entre el 8% de los mejores, y ayer estuve entre el 14 y pico%).  Me salen 75 metros más y mi Garminme da un ritmo de 4:09, lo que no está nada mal. 161 pulsaciones medias no es nada alto para las cuestas que había.

Me vi muy fuerte. Las cuestas las superé sin excesivos problemas y la carrera en general me llenó de optimismo cara a hacer sub 40 en Aranjuez (que es muy llana). Me habían pintado esta tan difícil que iba asustado y con un objetivo de intentar bajar de 4:24 min/km pero, a los pocoskilómetros ya vi que podía bajar considerablemente ese ritmo.

1- 4:04   154 ppm  Ya desde el principio había repechos jorobados

2- 4:00   159. Aprovechando el llano y buscando el rimo

3- 3:57   155. Bajada enorme. Sin forzar para no cargar demasiado piernas.

4- 4:09   161. Comienza cuesta pero suave.

5- 4:24   165.  El mundo cuesta pesa.

6- 3:56   161. Aprovechando llanos y bajadas a tope.

7- 4:26   163. La gran cuesta

8- 4:25   166. Sigue lagran cuesta.

9- 4:10   166.  Dando todo entre llanos y repechos.

10- 4:04   168.  Repecho final y entrada en pista (eterna).

Todavía tuve los 75 metos extras que fueron parte del sprint final ylos hice a 3:05 de ritmo y 171 pulsaciones al terminar...

 

Lo dicho, un gustazo.  Me he visto muy fuerte y he terminado bastante entero gracias al frío que hacía y por lo que no me deshidraté nada de nada. ¿Con una liebre podría haber bajado algo?  Posiblemente.  Pero igualmente satisfecho.

Una carrera a repetir.